濕氣不排出，睡再久也睡不夠，夏季祛濕秘法！

千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面，夏天是最好的體內除濕機會，透過適當運動，幫助排出寒與濕。

現在很多人夏天離不開空調，愛喝冷飲，愛吃冷盤，冰鎮啤酒和各種冷藏西瓜、飲料放滿了冰箱。冬天愛吃火鍋，最愛涮肉，道醫說肉吃多了也能導致痰濕，夏天該出汗的時候因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內；冬天燒曖氣，穿件單衣還冒汗，陽氣外越，藏不住精氣。

每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭髮昏，打不起精神來，小腿肚子發酸、發沉，感覺全身很浮腫，貪睡、心中空虛。

今天，就讓我們來看看怎樣在夏天祛除濕氣，保持好精神。

一、癥狀釋因

從道醫觀點看，種種不適都因為「陽氣鬱積在內無法宣發，進而形成寒濕」所致。夏天大家躲在冷氣房裡圖涼爽，造成「陽氣未宣發，反而在體表生出寒氣」，因為一分寒氣，常伴有一分濕氣，體內聚集的濕氣沒有排出去，在體表就會形成皮膚水腫，或皮膚長濕疹、發癢；在關節（筋骨）處則會造成四肢酸痛；在腸胃道則會形成拉肚子及吸收不良的問題，久而久之則會造成營養不良，常常覺得身體沉重。

甚至產生「睡再久也都睡不飽」的感覺，因為陽虛（陽氣不升發），頭腦所需要的能量無法向上供應，所以會思緒不清、頭腦不清醒。

怎麼判斷自己身體是否有濕？

1、頭髮愛出油

2、面部油亮

3、睡覺留口水（濕氣飽和自行流出）

4、排便粘稠（不易衝掉）且多便。

5、小肚子大 6.耳內濕（耳禪濕 )

7、陰部潮濕

8、小腿腫脹

二、道醫比西醫重視出汗

依道醫理論，夏天提供人體最好的「除濕」機會。經過了秋天的涼、冬天的寒、春天的濕，身體陽氣已被壓抑了半年以上，累積許多寒氣、濕氣。所以應該在夏天時，透過適當的運動，身體體表的溫度上升、正確發汗，讓末梢的微循環打開，幫助體內排出這些寒與濕。

從西醫看，出汗的生理功能只是用來「調節體溫」。因為流汗後，皮膚溫度平均可降低攝氏4度左右。

比較起來，道醫較重視出汗，並且會依據出汗的時間與狀況，判定身體的健康與否。

中國自古就有「出汗養生治病」之說，例如喝粥出汗、運動發汗、熱水泡腳發汗等。

三、出汗可以通經活絡，疏通血脈

汗為心之液，有經驗的中醫師可以由人體出汗的狀況，觀察心臟的盛衰，因為出汗太多，體內的電解質不平衡，如果鈉離子不足，便會抽筋、心臟無力，嚴重時甚至還可能昏倒的情形。

西方科學家最近也發現：在每個汗腺內均存在免疫球蛋白A，這種物質能阻止外界細菌和病毒從汗腺進入人體。

道醫認為的正常出汗是「蒸蒸汗出，不可汗出淋漓」。也就是說：可以看到汗珠，汗卻不能像下雨一樣地流。不正常出汗：不論冬、夏，完全不活動或是輕微活動下，出太多或太少汗都不好。

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太多汗

原因：「濕氣太旺」或「陽氣過虛」、「元氣虛弱」。

治療：「濕氣太旺」，宜飲食清淡，或吃些西瓜、水梨等食物。「陽氣虛」，要用補氣的葯，象是人蔘、粉光參等。

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太少或不出汗

原因：

1.外寒——天氣或環境寒冷所致。

2.內寒——人體陽虛而無力發汗。

治療：適度吃一些「辛味葯」，讓人體的「陽氣」宣發。

四、夏天多自然流汗冬天避免大出汗

此外，道醫養生理論也講究「出汗要依照四時（季）做調整」：春夏養陽，可以運動出點汗，秋冬養陰，不宜過度運動，汗應該流少一點。

從「正常出汗」及養生的觀點來看，建議夏天最適合運動的時間是早上5～7點，太陽才剛出來的時候，以及下午3～7點陽氣開始轉弱的時候最佳。

而在運動出汗之後，一要調整呼吸，吸氣吸到腳底，吐氣吐到頭頂，且速度要慢，最好能到每分鐘呼吸6次，甚至是一個呼吸循環達半分鐘；二是不要馬上喝太多水。

五、不流汗易與肥胖形成惡性循環

體型較胖的人因為比較容易流汗，夏天更不願意運動，只想待在冷氣房裡。勸胖人要多動，以免形成惡性循環，身體不但愈來愈不健康，身材也將愈來愈胖。胖的人多半屬於「陽氣虛」的體質，很容易累積「濕」而成「痰」。由於人體出汗時，必須靠陽氣的鼓動，而陽氣虛的人陽氣已經不足，所以一旦出汗之後，反而不容易停止，而發生汗出太多的情況。如此一來，大量出汗會帶來不舒服的感覺，另一方面更會消耗已經過少的陽氣（能量）。

不過，雖然胖的人在運動時，會因為陽氣虛而氣喘，但是運動確實可以帶動陽氣的循環，有利於身體的健康。

所以，如果胖的人想要健康減肥，一是要靠運動持之以恆，另一個則是要透過「補氣」的方法來調理身體。

六、由出汗預測健康

道醫認為，從一個人出汗的時間、部位、氣味及顏色，都可以看出身體異常的端倪。

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出汗時間

白天不正常出汗屬於「陽虛自汗」；晚上不正常出汗屬於「陰虛盜汗」

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出汗部位

「頭汗」過多可能是脾胃有濕熱，或暴飲暴食後的「積食」；老人及產後身體虛弱的女性，多半是因為氣虛所致。

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汗的氣味

汗味腥臭多與熱證或濕熱有關，一般屬於「肝熱」。

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汗的顏色

黃汗、紅汗或黑汗分別代表身體不健康的徵兆。

七、食療怎麼去除濕氣？

紅豆、薏米、燕麥、蕎麥和赤小豆洗凈後，放入鍋中用清水浸泡4小時以上，泡好後就幵火煮，先大火煮至水燒開，然後轉小火煮，在煮好前20分鐘放入冰糖繼續熬煮至冰糖融化即可關火。

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詳細介紹

不用泡豆子，洗乾淨放高壓鍋里，上汽後煮20分鐘就好了，湯當水喝，穀物當主食配菜吃。這分量是一個人一天能吃完的量。

紅豆薏米粥有個好處，就是怎麼熬都不會發黏發稠，底下總是熬爛了的紅豆、薏米和其他五穀粉雜糧，上面是淡紅色的湯，而紅豆、薏米的有效成份大半都在湯里。熬粥的時候，水放得多一些，這些湯就夠我們喝半天了，正好可以當茶喝。

如果再加上一點有高纖維低脂肪的特點的燕麥，具有良好的潤腸通便、對下身浮腫的肥胖有作用、降血壓、降血脂、去水腫、調解血糖、 解毒抗癌的作用。薏米是常用的中藥.又是普遍、常吃的食物 ，性味甘淡微寒，有利水消腫、謎脾去濕、舒筋除痹、凊熱排膿等功效，為常用的利水滲濕葯。現代人精神壓力大，心氣虛 ，飲食不節，運動量少，脾虛濕盛。既要祛濕，又要補心，還要養脾胃，非紅豆、薏米和燕麥莫屬。熬成粥，可以讓其有效成分充分為人體吸收，也不給脾胃造成任何負擔。

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以下配方

1、神色晦暗、精神不足，甚至心悸、貪睡、心中空虛：薏米紅豆加桂圓

2、煩躁失眠，或者臉上起紅疹、痘痞：薏米紅豆加百合、蓮子

3、胃中寒痛、食慾不佳、怕冷：薏米紅豆加生薑

4、腎虛：薏米紅豆加黑豆

5、腳氣：薏米紅豆加黃豆

6、咳嗽：薏米紅豆加梨

7、食欲不振、身體贏瘦：薏米紅豆加山藥

8、泄瀉、腹痛、糖尿病：薏米紅豆加南瓜

10、孕婦：減薏米，加少量黃芪、党參

11、產婦：減薏米，加大棗、小米、紅精

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