馬拉松計劃--三周建立基礎

【運動強度主要是通過心率來區分控制，若沒有佩帶心率表可採用訓練後即刻10秒鐘計心率次數的方法】

還記得陶教練的諄諄教誨么：

要循序漸進嚴格按照計劃所設定的運動量完成訓練，也要留有餘地、量力而行，不要盲目比較。跑前跑後要做足充分的準備活動和拉伸放鬆。還要結合NTC訓練，提高心肺能力和肌耐力。

陶教練FAQ：

陶教練，不小心錯過了前2周怎麼辦？

如果已錯過2周，第三周的訓練計劃可以嘗試著進行，若覺得超出能力範圍，可減量10%左右來執行，馬拉松訓練的一個總原則就是循序漸進且量力而行。

如果錯過當天訓練怎麼辦？

1、用室內NTC訓練來替代；2、錯失的跑量可以平均到當周餘下幾天的跑量中

法特萊克跑有什麼樣的訓練要求？

訓練心率在100-175之間變化就可以。

歷史文章：回複數字可得

0.什麼時間運動好…6.疼痛為什麼;

1.基礎指標測試;……7.步頻與步幅;

2.跑步訓練方法;……8.要跑步先選鞋;

3.跑步基礎知識...

…9.跑法及鍛煉目的;

4.從髖保護膝蓋……10.慢跑減肥要點

5.腳底疼及預防…...11.零基礎跑者必看

10.減肥●慢跑減肥訣竅

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！