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馬拉松計劃--三周建立基礎



【運動強度主要是通過心率來區分控制,若沒有佩帶心率表可採用訓練後即刻10秒鐘計心率次數的方法】





還記得陶教練的諄諄教誨么:


要循序漸進嚴格按照計劃所設定的運動量完成訓練,也要留有餘地、量力而行,不要盲目比較。跑前跑後要做足充分的準備活動和拉伸放鬆。還要結合NTC訓練,提高心肺能力和肌耐力。




陶教練FAQ:


陶教練,不小心錯過了前2周怎麼辦?


如果已錯過2周,第三周的訓練計劃可以嘗試著進行,若覺得超出能力範圍,可減量10%左右來執行,馬拉松訓練的一個總原則就是循序漸進且量力而行。




如果錯過當天訓練怎麼辦?


1、用室內NTC訓練來替代;2、錯失的跑量可以平均到當周餘下幾天的跑量中




法特萊克跑有什麼樣的訓練要求?


訓練心率在100-175之間變化就可以。





歷史文章:回複數字可得


0.什麼時間運動好…6.疼痛為什麼;


1.基礎指標測試;……7.步頻與步幅;


2.跑步訓練方法;……8.要跑步先選鞋;


3.跑步基礎知識...

…9.跑法及鍛煉目的;


4.從髖保護膝蓋……10.慢跑減肥要點


5.腳底疼及預防…...11.零基礎跑者必看


10.減肥●慢跑減肥訣竅

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