拳擊格鬥中拳法初學訓練步驟

接觸了很多武校的，軍隊的，還有各個俱樂部的，很多人練拳都有自己的方法，各有各的所長。我也在帶學生和結合自己訓練的經歷，總結出幾個練習拳法的步驟，在實戰中能擊打到對手，能夠敏捷的避開對方的拳，連續的打出漂亮的迎擊，這應該是我們學拳的目標，下面我淺談一下：

1，柔韌訓練

柔韌訓練主要是肩膀，腰椎，髖關節，膝關節的柔韌性訓練，我在訓練中練的比較多少肩膀，因為我以前是練健身飛，所以教練說我身體比較硬，所以必須開肩，所以我著重的練了肩部協調和柔韌，現在我也很輕鬆的可以評估對手的實戰能力。

2，跳繩訓練

手足的協調靈活性，跳的時候要交替為主，兩腳並跳和衝刺等各種跳法交叉進

行，跳繩一分鐘180-190個是一個拳擊運動員的基本素質。十分鐘的跳繩相當30分鐘慢跑，對耐力訓練也非常好。

3，出拳訓練

後腳發力，重心移向前腳，以拇指的支點轉右腳，轉腰，肩擊出拳

這個訓練我認為先開始不要擊打沙袋，至少半年後，才進行，為的是養成良好的手感，手型，發力路線，還有先可以從前手拳開始練，把發力學流暢了，就練速度，速度夠快了就練準確度和技術，再練後手，後手的動作和前手一樣，記住力量向前再旋轉發力。

4，步法練習

為了快速移動，接近對方周圍或遠離對方，擴大身體正面寬度，左腳向左滑動。右腳向左滑動，動作連續進行！

這個是為了配合前手拳和後手拳，所以步法有滑步，跳步，上步，側滑步，撤步。老師傅常說「教拳不教步」

步驟是出來了，但是練習拳擊中還有很多細節，和展架領悟不到的，建議找個正在懂拳的人來指點一下，這樣會少走很多彎路，拳擊的好處是鍛煉身體，提高自信，在歐美最值錢的運動也是拳擊格鬥，所以散打中的拳法如果和拳擊相結合，一定是更加完美！

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