管不住嘴邁不開腿，躺在床上想如何減肥？

我最近瘦了2.5kg，主要是通過運動和控制碳水飲食。這裡有幾個我看書研究的觀點，和大家分享下。幾個小技巧幫助減肥。

用小號盤子裝菜，小號碗裝飯。這是心理學上的方法: 當你用小號容器裝時，吃一碗，滿足感不減，同時吃得更少，會有助於減少進食總。因為我們對總進食量沒有什麼概念，邊看電視邊吃的話會越吃越多。

總熱量相同的食物，高蛋白的食物比碳水食物能維持更長的飽腹感。

比如你早上吃燕麥加牛奶或燕麥加果汁，加果汁的話，11點就餓了。加牛奶的話你12點才會感覺餓。

所以平時可以多吃些優選的雞蛋、脫脂牛奶等。

這種方法看起來是有點噁心，但是液體的更加容易流到腸道里，腸道會快速蠕動消化。其實細嚼慢咽也有減肥的功效，幫助食物的混合。

很多人都會每天吃沙拉，以為每天都在吃草，以為自己是喝水就變胖了。但是實際上你自己都不知道，自己在吃沙拉的時候吃了很多沙拉醬。自己無意識喝的加糖咖啡等都是原因。

就算是健康食材，吃的太多，每天的總攝入量太大，也是問題。

人的脂肪分為兩種，有一種叫做內臟脂肪。有些人覺得自己很瘦，沒必要減肥。但是有很多內臟脂肪，這種脂肪危險更大，因為會影響內臟功能。

也許你只是想只吃一點點，但是實際上你吃的變得更多了。而且我們天然對於五顏六色的食物有更高的興趣。控制自己的天性，試試做一份自己的健康食譜。

主要是為了能夠更大程度的加大卡路里的消耗。比如自己去外面走路打電話，自己下樓拿外賣，改變自己的生活方式，這樣體重也會慢慢受到控制。

過度節食也不是什麼時候好習慣，反而會讓你更加想吃東西，也就是我們說的反彈了。

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