用5分鐘搞定一周的雞胸肉，重點是不用開火！
-本文轉載自：咕嚕健身廚房-
微波爐雞胸肉
視頻原創，如果你喜歡歡迎轉發
視頻長度3 00
對於工作超忙的上班族健身黨來說，有時候忙了一天、從公司去了健身房，從健身放回到家之後真的是不想做飯。這種時候就很容易被外賣的方便動搖。
所以冰箱里有拿出來就可以吃的健康食物真的可以在「累到意志薄弱」的時侯，把你從油膩的外賣里救出來。
這個時侯必須放一張咕嚕打卡群里姑娘每周的備餐。
蔬菜可以買方便的沙拉菜，主食也可以吃全麥麵包或者便利店的玉米，只有蛋白質最麻煩。
雖然網上有很多開袋即食的雞胸肉賣，但是對於重度健身黨來說長期買還是不便宜的～所以今天咕嚕就教你在家用微波爐做自己的即食雞胸肉。做好的雞胸肉可以在冰箱里冷藏保存3天左右。如果你不喜歡吃雞肉，還可以換成龍利魚。
另外今天的視頻嘗試了新的風格～
希望大家喜歡
微波爐雞胸肉
Microwave Chicken
—原料—
雞胸肉 150克
大蔥、大蒜
鹽、料酒
全麥吐司
雞胸肉
黃瓜
黃芥末
圓白菜
橄欖油、醬油
1、大蔥切段從中間切開，大蒜剝皮拍碎備用。
2、雞胸肉從中間切半。用一個可以放進微波爐的玻璃密封盒，先把大蔥和大蒜放在玻璃碗底部，放進雞胸肉，加料酒和鹽調味。最後再放一層大蔥和大蒜。
3、蓋上蓋子，放進微波爐里大火加熱5分鐘，拿出來燜5分鐘。把大蔥和蒜取出來，雞胸肉可以放在冰箱里冷藏保存3天。
4、雞胸肉黃瓜三明治：全麥麵包片上鋪上一層切薄片的黃瓜，放上撕碎的雞胸肉，加少量黃芥末，再放上另外一片吐司，用手壓緊切塊就可以啦。
5、田園時蔬雞胸肉：圓白菜切碎，放進蒸雞胸肉的玻璃碗里，一定要先放圓白菜，再放上雞胸肉，加少量橄欖油和醬油調味。
6、放進微波爐里加熱3分鐘，燜一分鐘就可以啦。
Bon appétit
祝你好胃口
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