秋季健身幾大容易忽視的要點

已經立秋了，天氣正在漸漸轉涼，早晚溫差都有些變化了。很多人都喜歡秋天，它不像夏天那樣炎熱，也不像冬天那樣寒冷，氣溫比較涼爽。

一般夏天大多數人都不願在室外活動，剛一運動就滿頭大汗，夏季的健身計劃也就不了了之。而夏天積累的脂肪又在作祟，就把健身計劃改在了秋天，認為秋天是個運動的好季節。運動雖然能夠強身健體，但是在你方法運用不當的情況下，很有可能會導致身體不適，會使身體出現小差錯，不過只要你掌握一些健身的要點就會達到很好的效果。

我剛才說了，因為夏天我們有時候不愛運動，身上就容易漲脂肪，在秋天來臨的時候就著急要把身上的贅肉減掉，就理所應當的加大運動量，我認為這是不可取的。就像一句俗語：一口吃不成個胖子。這就說明做什麼事都不可能一下就能有所效果的，要循序漸進。夏天不運動，秋天就加大力度，身體很容易吃不消，要先多做一些活動量小的運動，慢慢擴大運動量。

秋天天氣涼爽，本身就是個比較乾燥的季節，我們除了平時要多補水以外，運動前後也要多喝水來補充身體所流失的水分。特別是早上跑步的人群，晚上睡一夜身體已經缺少了大量的水分，早晨起來就跑步更要先補水。長期跑步的人要防止低血糖，隔幾天要喝一些糖水。鍛煉後不要喝冷飲，應吃一些潤肺、生津的食物，比如梨就是很好的水果之一，可以直接吃也可以煮水喝，還有蜂蜜等都要多食用。

因為立秋後溫差就比較大，早上比較涼爽，在室內運動的運動後不要急於洗澡，因為在運動後毛細血管處於張開的狀態，如果用稍涼的水洗澡時間久容易引發疾病。在室外運動的人不要穿太少，熱的時候也不要脫下太多衣服吹風，容易受涼。

運動前一定要熱身，氣候漸涼，肌肉和韌帶的彈力和伸展性都會有保護性收縮。人們在運動前要先緩解一下身體的適應度，有時候運動強度比較大，不提前做熱身運動的話很容易肌肉拉傷。

運動後身體比較勞累也不能立即蹲坐在地上，因為剛運動完身體的血液正處於流動狀態，立即蹲坐會影響血液循環，會感到疲勞。運動後要先稍作調整讓身體處於放鬆，然後再壓腿拉筋，才能起到很好的健身效果。

合理健身，科學減肥，秋季健身幾大要點一定要牢記，否則不僅不能很好的達到健身減肥的效果，還很容易影響我們的身體健康。

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