想要美，先瘦腿！四個動作讓你輕鬆告別大象腿
說到減脂
胖友們一定都會想到有氧運動
可跑步、游泳練來練去總有點枯燥
但一停下運動
又怕好不容易減掉的肥肉
又重新回到身上
悄悄告訴你
有這樣一種運動
可以一邊聽著動感的音樂
一邊開心地甩走贅肉
重點是，它的動作還輕鬆有趣
燃脂效果超強勁
它就是「暴力減肥」新寵——有氧搏擊操
只需幾個簡單動作
會動用身體不同部位的肌肉
鍛煉效果更全面
基礎的腿部訓練，還能讓你練出「小細腿」
擁有完美腿部線條
想瘦的你絕對不要錯過
現在就來學習4個有氧搏擊動作
練起來，瘦下去
話不多說，動作獻上
來跟著分解動作學習下
加深印象，會掌握得更快哦
動作一：弓箭步交換組合
挺胸收腹
身體垂直於地面
雙腳一前一後，交替做弓步蹲
右腳在前時，弓步蹲時，雙手曲臂向右擺
左右交替，各蹲2次
動作二：鞭腿點地組合
肩膀向後，胸部打開
右手收緊，握拳曲置於胸部下方
左手握拳置於下巴附近
左腿收緊，向前鞭腿8次
收腿時，左腳點地，重心下沉
左右交替進行訓練
動作三：鞭腿進階組合
右手收緊，握拳曲置於胸部下方
兩腿分開，向前出左拳
左腿向前踢腿到髖關節高度
連續踢2次，收腳點地
同時兩手握拳置於下巴附近
左右交替進行訓練
動作四：側弓步組合
向右做側弓步，挺胸收腹
雙手掌心相對於面前
收回後做弓箭步
左腿在前，雙手曲臂向左擺
左右交替進行訓練
訓練結束後
也不要忘了拉伸動作哦
小編今天介紹的這個拉伸動作
能更好地放鬆大腿後側和外側
拉伸動作：弓箭步拉伸
跪在瑜伽墊上
一條腿弓步向前邁一步
髖關節往前推
左腿弓步往前邁時右手向上伸
做四個呼吸
左右交替
好身材不會從天上掉下來
減肉不能少了運動和毅力
學會超燃脂的有氧搏擊
運動不再枯燥
狂虐贅肉，你也能打造完美身材
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