運動訓練的6大原則，你掌握了嗎？

特殊性原則：

每種運動均有其獨特性，特定的刺激只會引發特定的效果，難以互相牽連。舉例來說，棒球員跑壘、投擲、揮擊等動作都是在瞬間完成，所以，其需要的是單次及連續的爆發力，掌握這些表現的便是磷化物系統以及基本的有氧恢復能力（利用有氧系統來注滿被磷化物系統消耗的能量）。

長距離跑步顯然與其目的性不相同，過多的LSD訓練，強度太低不足以刺激快縮肌纖維，反而會剝奪得來不易的爆發力，故慢跑便不具棒球運動所需的專項特殊性，有監於此，若要培養有氧恢復的能力，間歇跑會比長跑來得有效。

超負荷原則：

系指訓練的強度必須超過身體原先能負荷的水準，一個可以輕鬆應付的練習，無法激發人體產生新的適應，可能會變成一個無效的訓練。因此，想要有顯著的突破，適時的跳脫運動舒適圈是必要的。

漸進原則：

漸進負荷，肌力及體能訓練其負荷應該緩慢逐步的增加，才能確保長期且持續的進步。漸進動作，重量訓練動作繁多，同種類型的動作會有許多不同的變化，學習時應該遵循由簡至難的原則。大致來說，一個動作涵蓋越多關節且越不穩定的，其難度越高；反之，則難度越低。

均衡原則：

雖然肌力訓練的動作種類五花八門，但其實歸納之後，可簡單分成上肢水平與垂直的推和拉，以及下肢的推、拉、轉、走，每種類型動作必須平衡的開發，同時兼顧身體的柔軟度，否則肌力和體態容易導向失衡發展。

適時恢復原則：

有句話說：「訓練的效果發生在恢復之後」，一個良好的訓練計劃，除了準確調控訓練強度與訓練量，尚須包含適當的休息時間，過度訓練沒恢復，只會讓運動者處於運動傷害的危險邊緣。

周期性原則：

周期性的概念是肌力及體能訓練里一個重要的環節，它是一個具長期性且有計畫的訓練方針，利用不同階段設定不同的目標，藉此來逐步達成其最終目的。以棒球選手來論，周期訓練不是一開始就直接練爆發力，而是先建構一般性的身體能力，接著以漸進式超負荷的方法使肌肉量產生變化，再透過最大肌力訓練提升力量，最後經由專項期轉換，鍛鍊出比賽時所需的爆發力。

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