跟國醫大師學養生——李輔仁：體質虛弱者堅持練十二段錦

【國醫大師李輔仁】1919年生人，1941年起從事中醫臨床工作，衛生部北京醫院主任醫師，為全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師、「首都國醫名師」。出身於中醫世家，為中國近代四大名醫施今墨的嫡傳弟子，被尊為「中醫泰斗」。早年以擅治婦、幼科疾病而聞名，1954 年，參與醫療保健工作後，主治和研究方向轉為以診治老年病為主。

「中醫泰斗」李輔仁大師在養身健體、護心保心、延年益壽、抗衰老、防治老年骨關節病等方面均有獨到的見解。如今，近100歲的李老腰背不駝，行路穩健。

談到養生保健，李老極力推崇他自己從中年時就堅持練習的十二段錦。他說，這些功法練起來簡單恬靜，運動量小，方便於起床前或睡覺前穿內衣鍛煉，而且特別適合身體虛弱的老年人。只要能堅持每天早晚各練1次這套功法，對保健益壽的功效必將在老年人身上顯現出來。

這套養生功的操作方法如下：

第一段：閉目冥心坐，握固靜思神

盤腿坐在床上，挺直脊背，閉上雙眼，舌頂上齶，摒除心中的雜念，調整呼吸，使呼吸輕細無聲。

第二段：叩齒三十六，兩手抱崑崙

將上下牙齒相叩作響，連續叩齒36次。「崑崙」即頭部，「兩手抱崑崙」是指，將雙手十指交叉，抱住後腦，用兩手的掌心緊掩耳門，同時慢慢呼吸9次。

第三段：左右鳴天鼓，二十四度聞

用雙手捂住雙耳，將雙手的食指疊放在中指上，隨即用力彈在後腦上，如擊鼓狀（即「鳴天鼓」），應連續彈擊24次。

第四段：微擺搖天柱

低頭，將頭轉向左右兩側，肩部也隨之向左右搖擺，應反覆轉動頭部24次。「天柱」即後頸。

第五段：赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔

在口中攪動舌頭，使口內生出津液，然後在口中鼓漱津液36次，分3次將津液咽下。「神水」即津液，「赤龍」即舌頭。

第六段：閉氣搓手熱，背摩後精門

深吸一口氣，將雙手互搓至發熱，再用雙掌摩擦腰部兩側腎腧穴處的皮膚，應一邊摩擦一邊呼氣，反覆摩擦26 次。「精門」即腎腧穴，位於第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處。

第七段：盡此一口氣，想火燒臍輪

深吸一口氣，用意念引導此氣向下行至神闕穴，感覺神闕穴發熱後，將氣由鼻中徐徐呼出，反覆操作21次。「臍輪」即神闕穴。

第八段：左右轆轤轉

彎曲雙臂，將左臂從前至後轉動36圈，再將右臂從前至後轉動36圈。

第九段：兩腳放舒伸，叉手雙虛托

將雙腳自然前伸，將雙手的手指交叉，手掌向上，托舉至頭頂（在托舉時要用力，好像托舉重物一樣），再緩緩放下，應連續上舉9次。

第十段：低頭攀足頓

將身體前傾，頭向下低，雙手伸向前方，握住雙足，用力回扳，應連續扳動12次。

第十一段：以侯神水至，再漱再吞津，如此三度畢

神水九次吞，咽下汩汩響，百脈自調勻閉目靜坐，舌抵上齶，待津液滿口時，鼓漱36次，分為6次咽下。

第十二段：河車搬運畢，想發火燒身，金塊十二段，子後午前行，勤行無間斷，萬疾化為塵。

想像臍下丹田處有一團熱氣，引導此熱氣向下行走，經過會陰穴、尾閭穴，沿後背的正中線上升至腰部的命門穴，再上升至後腦的玉枕穴、頭頂正中的百會穴，然後沿著兩側的太陽穴、耳根前面、面頰、喉頭、膻中穴的路線下行至肚臍正中的神闕穴，歸入下丹田中。要想像這團熱氣如發火燒身，氣至何處，熱至何處。

│湖南中醫藥大學-劉朝聖、彭麗麗/文，張麗/編

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