腸胃不和竟會導致睡不好？看看中醫是怎麼說的！

日出而作，日落而息是依循著大自然的規律，而在中醫來說，每個時辰都有重要的經絡需要修養調息，若長期因為睡眠作息問題無法好好修養調息，恐會導致身體的不適及精神的不安。

胃不和則卧不安

很多人不知道睡不好竟與腸胃狀況有關係，中醫認為：「胃不和則卧不安」。現代臨床上對此句「胃不和則卧不安」引申理解為因脾胃（胃腸）不和引起失眠的病證，出現失眠、脘悶、噯氣、嘔惡，或大便不爽、脘腹脹滿等，也就是說脾胃功能失調及現代人諸多腸胃問題，必然會影響到睡眠。

胃中不和，更概括了一切脾胃消化功能失常所出現的腸胃病症，因此在中醫處方中：改善失眠通常也需同步調理脾胃。過飽、過飢或是飲食不規律，都會造成脾胃（腸胃）虧虛，當消化系統開始出現毛病，噁心或者是胃脹難受、腸躁等腸胃不適，讓現代人的睡眠問題更是雪上加霜。

再者，上班族因工作壓力大睡眠不規律，也容易讓腸胃狀況百出，若睡前仍無法讓腸胃好好休息、放鬆，容易讓人翻來覆去睡不好，睡眠品質低落。試想若因熬夜晚睡又習慣吃宵夜，腸胃在睡眠中仍忙著消化，身體又怎能好好休息呢？長期下來，若不先改善腸胃狀況，恐怕難逃失眠惡性循環。

作息問題加重了睡眠與腸胃的惡性循環

腸胃不好會影響睡眠，睡不好也影響腸胃的安寧，彼此干擾互相影響，除了中醫上的學理例證，根據知名的科學期刊（CELL）發表的研究顯示：腸胃道微生物的組成不僅依據著日常節律的變化，且受到宿主生理時鐘的控制，換句話說，研究證實了腸道的菌相及健康其實與人類的生理時鐘息息相關。

睡眠作息不規律加重腸胃惡化現象，導致現代人睡眠品質更加低落

在生理時鐘正常時，腸道菌種的生態也會維持在平衡狀態，但若在熬夜及晚睡等睡眠不規律的情況下，壞菌會異常地增生，破壞腸道健康，造成腸胃功能變差更增加罹病風險。睡眠作息不規律造成身體不和的反噬，體內的微生物跟著作亂，長期下來腸胃狀況差，更讓人容易睡不好。

睡眠問題造成腸胃不佳可從飲食改善由內調理

你是否也輕忽了睡不好對腸胃健康的影響？又或是你根本不知道自己睡不好正是腸胃狀況不佳引起。專家建議：不管是睡眠問題導致的腸胃狀況不佳，或是希望透過改善腸胃健康來幫助睡眠，都可遵循以下3個飲食建議：

1、平常多吃健脾胃食物：如：陳皮、蓮子、山藥、紅棗、南瓜等。

2、晚餐或消夜少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。油膩、高脂肪、高熱量的食物較不容易消化，會加重腸胃道的負擔。另外，像洋蔥、辣椒、大蒜等刺激性食物，容易讓胃不好的人加重癥狀，導致胃灼熱和消化不良，連帶影響睡眠。

3、日常生活中多補充好菌，加強腸胃健康，腸胃狀況好就不會因消化問題影響到睡眠，更有助於腸道分泌好的神經傳導物，正向幫助睡眠。好菌來源有優酪乳、味噌、泡菜等發酵食品。

好菌幫助腸胃機能安定，不致干擾睡眠

正所謂「胃安則眠寧」，只要積極將腸胃健康調理好，腸胃健康機能運作如常，那幺想獲得優質的睡眠也就不難了。

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