持之以恆的漸進型的力量訓練才是增肌塑形
今天有朋友問起來，是不是力量訓練一定要達到每組力竭才能有效果啊？
簡單地說並不是這樣的，它的確是一個很好的訓練強度的標杆，但並不是」必須「。不是你要是沒有做到力竭，鍛煉就沒用了，持之以恆的漸進型的力量訓練才是增肌塑形的關鍵。
【什麼是「力竭「】我們經常看到的定義是「每組都做到不可能再做多一個為止」。
這其實有兩種情況，一個是生理上的（比如ATP不足以供應你持續做功了），另一個則是心理上的（心理判定再做不下去了）。
【力竭的正面意義】它代表你到達了一個臨界點，不管是生理層面的還是心理層面的。它證明了這組動作的訓練強度，並且提示你，極限和危險的來臨。為什麼臨界點的定義如此重要？因為只有我們知道了自己的極限在哪裡，才能正視危險，能夠挑戰它，以此做出突破，更進一步。
【力竭訓練的隱患】1.首先力竭會導致動作變形和其它部位借力，當你的目標肌肉在榨乾最後一絲力量的時候，其它部位會自然而然的提供更多的力去協助，以保護你完成該動作。2.它會帶來一定的風險：畢竟是在和自己的極限做對抗，如果在重量過大或者動作走形的情況下發生了失誤，需要承擔相應的後果。
【力竭訓練的應用】1.不適合新手（無需多解釋）2.適合老手在突破瓶頸期使用 3.最好在有專人保護的情況下進行 4.小肌群更適合力竭訓練，因為比較安全（例子：二頭彎舉）。大肌群風險高（例子：負重深蹲）5..自由重量比器械風險高 6.自己訓練可以退一步，做「差一點力竭組」，既「做完這個，還能再多做最後一個」，也可以很好的保證訓練強度。不過這個需要對自己的訓練水平有正確的評估。
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