正是「堅持」，毀了你的跑步生活！

我們很小就被教育，鍛煉要持之以恆。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但最新的運動科學成果顯示，事實並不是這樣的。

加利福尼亞運動隊的教練湯姆總結出了一個法則，那就是「假設自己是教練，來評估自己的狀態」。湯姆表示：「你最好保持大局觀，就像要看到一片森林，而不是一顆樹。」意思就是不要只顧眼前的成績，長跑不僅僅是與時間賽跑，它並不需要你勉強自己跑的更快，也沒必要天天訓練，相反要適當進行休息。

那麼，我們為什麼沒必要天天跑步呢?日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士曾提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

鍛煉能夠促進身體健康是基於「超量恢復」這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

因此，一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。

除了日常間歇期的休息外，有些時候，機體的疲勞程度也決定你必須要停下來去休息。人不是機器，如果上一次高強度訓練之後，在還沒有完全恢復的情況下就投入到下一階段的跑步，那麼會很容易讓身體疲憊，而且增加了受傷的風險。所以，此時你需要休息和恢復，才能保證更高效的訓練。

訓練過度是很多初跑者常犯的錯誤，過於追求高強度訓練，明知道自己身體無法承受，但卻硬著頭皮死撐，讓身體的負荷驟然加劇，導致肢體疼痛，這也意味著你正處在受傷的邊緣。跑者們增加訓練量，需要循序漸進，每一個新的訓練量都需要經過一段時間的適應，再繼續加大，避免肌體對於大訓練量的不適應而導致疲憊甚至受傷的糟糕狀況。

儘管跑步能提升人的精神狀態和能量消耗水平，但如果在極度疲勞的狀態下進行，只會讓身體和精神更糟糕。比如你昨晚可能熬夜加了一宿班，或者感覺輕微不適，狀態不佳，那麼如果你現在去跑步，可能會覺得很累，效果也不見得理想，此時還要去硬撐就得不償失了，還不如去睡會兒覺。

還有不少跑友即使在生病和受傷的情況下堅持跑步訓練，並且寄希望於鍛煉來強身健體，趕走病魔，恢復健康，很明顯這是錯誤的做法。生病時跑步只會推遲你痊癒的時間，而且很容易讓你對跑步產生反感，因為人生病時往往心情不佳。

另外，人在生病的時候，肌體的免疫能力會隨之下降，高強度訓練或者長跑會更多的降低肌體免疫力，讓身體變得更加糟糕。一般情生病時可以停止跑步訓練，或者改做瑜伽等偏靜態的拉伸訓練，等身體完全康復再跑步。否則，本來休息3天就可以重新跑步，最會不得不休息3個月，這樣就得不償失了。

作者：萌嫡｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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