強化訓練也可以加入到肱二頭肌整體的訓練計劃中訓練
這次的訓練動作不適合利用較大的重量完成,一定要用合適的並且自己可以完全控制的重量去完成訓練,這樣才能達到最好的刺激效果,下面4個肱二頭肌肌峰強化增肌訓練動作,每個動作做4組,每組次數範圍15-12次/12-10次,可以進行單獨的強化訓練也可以加入到肱二頭肌整體的訓練計劃中訓練。
動作1,手臂依靠在固定器械,訓練時手臂要與地面保持從分的平衡,手臂加緊固定器械(如下圖)避免其他部位發力,盡量保證肱二頭肌獨立發力,利用合適重量的啞鈴完成集中肱2頭肌彎舉
GIF/3.5M
GIF/2.0M
動作2,身體依靠在傾斜的健身椅,訓練時利用合適重量的啞鈴做集中彎舉(可以雙手同時進行,也可以從單側邊開始),胸部緊貼健身椅,充分利用肱二頭肌發力,不可借力,動作不可太快要充分感受肌峰部位的刺激。
GIF/2.9M
GIF/2.8M
動作3,坐姿利用繩索+S桿/曲桿結合合適的重量做肱2頭肌集中彎舉,訓練時肩臂保持平衡,盡量保持身體穩定,將力量集中在肱二頭肌部位。
GIF/2.3M
GIF/2.5M
動作4,坐姿利用繩索+S桿/曲桿結合合適的重量做肱2頭肌集中彎舉(這個動作與上個動作基本一樣,只是手握姿勢不同(請仔細看參考圖),手掌心不碰到S桿/曲桿,4指和手掌心下部分握住S桿/曲桿,這樣做可以讓力量更集中在肱二頭肌肌峰部位,達到對肌峰更好的刺激效果,這動作比動作三使用的重量要更輕一些)
GIF/1.6M
GIF/1.0M
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※為各位朋友奉獻一組健身房裡標緻美女
※健身一定要強背,這是健身中一條不變的真理
※為大家整理的背部訓練計劃完全利用-大重量來完成
※健身者手臂力量不足就會失去對器械的有效控制
※在不健身的人眼裡,擼鐵的女人是這樣
TAG:菲兒娛樂 |
※體能訓練中可以加入這項腿部練習!
※更好的下胸訓練訓練動作
※臘腸犬的加強訓練和訓練要點
※肱二頭肌強化建議訓練
※訓練計劃的調整,讓你的訓練效果達到最佳
※肱二頭肌專項訓練6個動作強化二頭肌練出麒麟臂增強背部訓練質量
※沙場演訓,如何實現訓練強度加大與訓練傷減少的目標?
※健身計劃 分化訓練與腿推拉訓練
※有了背部訓練計劃,你的背肌訓練才能跟上節奏
※格式·跑步訓練中的一個強度訓練——間歇訓練,你聽過嗎?
※力量訓練時分組訓練與單組訓練全面比較,分組訓練更高效
※腹肌撕裂者強化訓練!開始練習吧
※參加越野跑賽事前準備 將強度融入到耐力訓練中
※健身全攻略之力量訓練篇,力量訓練可不等同於你的其他訓練
※股二頭肌強化建議訓練
※抓好「訓練質量」,完勝「三從一大」訓練模式
※肌力量訓練和肌肥大訓練之間的關係是什麼?
※下肢訓練比上肢訓練減肥更高效
※力量訓練停滯不前?制定訓練計劃,教你養成完美肌肉!
※一周訓練安排,含訓練計劃