為大家整理的背部訓練計劃完全利用-大重量來完成
這次為大家整理的背部訓練計劃完全利用 -大重量來完成，需要借力並且半程，儘可能最大程度的控制 - 來刺激到目標肌群。常規的訓練計劃一般都是以合適重量和控制收縮肌肉為主，這次並不，而且這次的部分動作需要夥伴來輔助你完成訓練，訓練計劃不可能一成不變，在你的訓練計劃中的動作可以適當的安排一些完全利用大重量，並且周期性的來完成，來作為突破點，為了就是讓肌肉得新鮮和不同的感受。
下面4個背部強化訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒
熱身動作，利用身體自重做引體向上，做3 - 4組，每組做15 - 20次，讓身體充分的得到熱身，熱身訓練對於健身者來說是無比重要的，這是正式訓練前必不可少的動作，也是安全健身的第一步。
正式訓練
動作1，坐姿利用繩索+三角柄做划船，大重量完成，因為使用的重量過大，所以可以適當借力來完成，使用的重量逐漸的遞增，每組做10 - 8次
動作2，坐姿利用繩索+直桿做下拉，這個動作超寬握距，同樣，使用大重量，並且要夥伴來輔助 - 在下拉的過程中輕微借力給你，使用的重量逐漸的遞增，每組做10 - 8次
動作3，站立俯身利用啞鈴做划船，這個動作從單側的一邊開始做，利用大重量，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一次)做10 - 8次
動作4（肌友的動作視角)，坐姿利用繩索+直桿做頸後下拉，這個動作寬握距，利用較大的重量完成，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
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