6個瑜伽動作|高效全身塑形，還能改善睡眠！（建議收藏！）

　　今天

　　小編給你們分享的就是

　　撫平小腹的瑜伽體式

　　趕緊拿小本本記下來!

　　下面6個瑜伽動作，每周練習3-5次，

　　不僅能瘦身塑形，還能改善睡眠喲!

01

半程背部轉動

　　人體的上半身主要依靠背部支撐，練習這個動作，可以加強腰背核心以及骨盆的穩定性，強化腹部力量

　　1、吸氣，頭頸和脊柱拉長向上;

　　2、呼氣，骨盆稍後傾，收縮腹部，脊柱慢慢向後屈曲，使脊椎成「C」字形;

　　3、吸氣，還原。可重複5~8次。

　　1、改變手的位置：雙手可以前伸與肩同高;

　　2、改變腿的位置：可以在脊柱屈曲時伸直一側腿部膝蓋;

　　3、輔助器材：用彈力帶。

02行軍踏步

　　肚子上的脂肪怎麼減，練習這個瑜伽動作就可以起到這樣的效果。主要的作用是收緊腰腹核心，強化腰盆的穩定性和身體協調控制力。

　　1.吸氣，將一隻腿抬離地面，直至大腿垂直地面，膝蓋夾角不變;

　　2.呼氣，慢慢還原，然後交換另一側腿。 兩側可重複6~8次。

03單腿畫圈

　　平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，腳尖綳直。

　　左腿高舉向天花板，右腿順著身體線條伸直。旋轉高舉的腿，感覺該腿自臀部朝天花板位置拉高，然後開始繞圈，重複5次，然後反方向5次。

04虎式流動

　　吸氣將右腿大小腿彎曲成90度，將右腿向天空垂直抬起，呼氣綳腳用腹部力量帶動膝蓋收回拱背低頭，流動2到3輪。吸氣膝蓋回正，呼氣放下腳背臀部後坐放鬆。

　05門閥式

　　跪於墊子上，勾腳趾，右腳向右側伸展保持與左膝在一條直線上。

　　吸氣雙手平舉，呼氣右手扶貼右小腿中段，左手內側貼著左耳朵，吸氣拉長後背，呼氣沉肩耳朵遠離肩膀。保持呼吸，吸氣左手帶身體回正，收回右腳，呼氣放鬆。

06側抬腿

　　側卧，身體呈一條直線，身體側面垂直地板。吸氣，向上抬腿，呼氣放下。

精品公眾號，選擇關注

教你練瑜伽

ID： 

tecmsh

▲長按二維碼「識別」關注

瑜伽是女人的一門必修課，每一個不練瑜伽的日子，都是對生命的辜負！一起雕琢更完美的自己吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！