這位童鞋，你每天慢吞吞地跑一個小時減肥，也是然並卵

這位童鞋，你每天慢吞吞地跑一個小時，也是然並卵。

有很多的朋友，覺得已經十分努力地運動了，可是卻沒有看到想要的效果。通常情況下，她們要麼每天跑5公里，或是按照花費的時間來衡量付出的程度。坦白說，慢跑1個小時不能不說不努力了，有時候我也只是用15分鐘做100個俯卧撐。

自從有了各種運動紀錄App之後，我就很納悶一件事——為什麼胖子動不動就能跑10公里？而當年正是巔峰期的我，跑個4公里就已經疲憊不堪。直到有一天晚上，我和朋友豆腐在深圳的中心公園散步，看許多人跑步的情形，才終於發現問題的癥結。

有的妹子，跑的速度比我走路還要慢。同樣是1個小時，速度的區別帶來的是質的變化。就好像，馬雲一分鐘掙的錢就已經足夠大部分人一輩子的花費了。

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通常我們說的運動量，既包括運動時間、運動強度，也包括動作的準確性和消耗的熱量等因素。但是，大部分人都誤以為時間越長，運動量就越大。所以，才會拚命地延長自己的運動時間，卻忽略了其它方面。

你應該明白，比起運動時間，運動強度重要得多。運動強度指的是體力活動（包括任何類型的運動或健身動作，以及勞動等）對身體的生理刺激程度。換句話說，運動強度衡量的是身體有多難受。

我們的身體在不同的運動強度下，會有不同的生理反應。這種反應十分複雜，但你能明顯感受到兩種直接的變化。從低運動強度的快走，到中等運動強度的慢跑，再到高運動強度的短跑——你的心跳加速，呼吸變喘。一般會用心率（每分鐘的心跳數，次/分）和攝氧量（每分鐘吸入的氧氣體積，毫升/分）來評估運動強度。心率比攝氧量更容易監測，我建議你買個心率監測帶或者運動手環，這樣就可以知道你的運動強度有多高了。

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以下是根據心率做的運動強度的簡單分類，適用於普通的健康人群：

低運動強度：120次/分以下

中等運動強度：120～150次/分

高運動強度：150～180次/分

因為身體素質的差別，每個人在做同樣的運動時，其實身體的反應都是不一樣的。兩個同樣體重，以同樣速度在慢跑的妹子，一個可能十分輕鬆，另一個可能已經覺得肺都要炸了。另一種情況是，運動心率一樣的兩個人，其中一個人要跑得更快，舉起的重量更大。在奧運會比賽上，每個運動員都已經發揮了最高水準，但身體的差別就體現在成績上。

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假如是很少運動的人，快走可能就是中等強度的運動，所以你完全不必因為自己的運動表現比別人差就氣餒。在當下，大家的身體受到的刺激程度其實不相上下。只不過，運動能力強的人對於刺激的承受能力更強。經過一段時間的鍛煉，任何人都能夠提高自己的水準。

著名的運動科學家約翰·瑞迪教授說，「運動的要點是，先養成習慣，再逐步挑戰自己」。因為人是有著極強適應能力的生命體，最開始令人難受的體力活動，熟練之後也會變得十分輕鬆。這意味著，你進化後的身體，心臟和肺都更強壯。如果你不提升運動強度，你的身體也不會再一次進化。許多人之所以在取得一點小成績之後，就一直原地踏步，就是因為如此。

所以，在安全（簡單地說就是別受傷）的前提下，請儘可能地挑戰自己的極限。

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