簡易保健操幫你輕鬆治療頸椎病

現代人工作忙碌，生活節奏快壓力大，長期伏案工作、使用電腦，不注意頸椎保健，導致目前頸椎病發病率逐年升高。不過如果在日常生活中做好預防的話，就不用太擔心了。下面就介紹幾種可以預防頸椎病的保健操吧。

一.仰頭搖正法

仰卧位，以右側為例，左手托頭後部，頭向右轉30度，右手掌托下頜部，(右手各指指向右耳)，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭作仰頭並向右上方復正，每次2~3遍。雙手換位，如法作左側，如有頭頸單側麻痛的，應先做健側，後患側。

二.引身舒脊法

仰卧位，雙手重疊托後頸枕下部，雙下肢屈曲，足跟略分開放平，儘可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而向下移，由於雙手將頭頸部穩住，達到頸、胸、腰椎椎間受牽引而使各椎間距增寬，對位良好，此法具抗衰老和治療脊椎病的作用。如遇病痛較重時，可先作單腿牽引法，左右側各牽拉2~3下後，再行雙下肢牽引法2~3下結束.

三.仰卧挺胸法

此法能提高脊柱穩定性，減少發病。仰卧位，雙手重疊托後頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部作支點將背部抬起離床，(同時吸氣)，用力將背放回床上(同時呼氣)，動作自然、輕快為佳，30~100次。初練者每10下停一次，呼吸順暢後繼續練至30下。

患有頸椎疾病的病人最初的表現常常是頸肩部疼痛和手部麻木，有的表現為頭暈，甚至走路不穩。日常生活中出現頸部後方疼痛的癥狀，則應警惕頸椎病的發生，這時就該讓你的頸椎休息休息了。

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文章參考：

李科 住院醫師 河南省中醫院 疼痛科

陶泉 副主任醫師 副教授 同濟大學附屬天佑醫院 康復科

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