心情的抑鬱，跑步能治！

跑步能減肥，能瘦腿，能健美，能讓你睡的香，讓你有精神，還能讓你養成良好的作息習慣……不過這都是你知道的，其實跑步還可以……

01

幫你思考更清晰

Photo via HealthnCure.org

有研究表明，不論任何年齡，有規律的有氧耐力活動都可以刺激大腦產生新的腦細胞，在完成30分鐘的跑步訓練後，人的思維會更敏捷，狀態也會更好。

這主要是因為：跑步時會激活大腦額葉，賦予我們「活在當下」的能力。

大腦額葉的作用能夠覆蓋潛意識腦，它使得我們對事物進行有意識的控制並採取行動。它制定的策略和發起的有意識行動，可以取代反射腦中的潛意識程序。

這就是作家們可以在跑步時產生靈感，決策者在跑步時想明白問題的原因。因此，如果你想更好地思考，請穿上跑鞋，走出家門。你的思想和身體都會感謝你。

02

幫你控制情緒

Photo viaH2O Pure Blue

每個人都有壓力。

每天的工作生活中，我們的壓力水平會因為工作、家庭、朋友等各方面帶來的問題，像股票一樣起起落落。

負責潛意識的反射腦會監視壓力水平, 因為它會持續不斷地接收全身和大腦的信息。整體壓力加大到使反射腦認為處於很高水平時，它就會釋放出焦慮激素。如果繼續加大壓力，則會進一步分泌出消極態度激素。

所有這些活動都是下意識發生的。如果我們不採取有意識的行動來管理壓力，情緒便會根據當下的分泌的激素，面臨失控的風險。

跑步會激活意識腦，減少消極態度激素的產生，增加積極態度激素的分泌。

好好跑一圈可能不會消除壓力，但會緩解壓力的負作用，幫助跑者控制壓力。

所有這一切都是從幾步跑動開始的，這幾步就像開關，開啟了意識腦，開始了積極情緒的流動。逐漸地，你會變得更加積極。

情緒不好不想跑步？分享幾個簡單Tips

Photo via Pinterest

穿上舒適的跑步服裝和跑鞋

告訴自己要獲得控制權

走出門

找一個喜歡的口號並說出來，例如，「我要向前」「我感覺好多了」「一切盡在掌握」

跑10 秒，然後走30~50 秒

經過幾輪這樣的10 秒慢跑之後，將跑步時間延長到15~20 秒，然後走30~40 秒

繼續說剛才的口號

選擇一個感覺良好的「跑—走」策略，不要讓自己氣喘吁吁

跑完之後，選擇一個可以讓自己一天振奮起來的口號：「一切盡在掌握」「感覺很好」「我很專註」「今天真不錯」

微笑

現在就開始行動起來吧！

內容來自人民郵電出版社

《愛上跑步的100個理由》

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！