女人的更年期一般有幾年？多久結束？怎麼才能做到推遲更年期呢？

更年期是大多數女性朋友必經的一個階段，在現實生活中，如果有女性朋友亂髮脾氣，人們總會這樣說真是更年期到了。對此有人問女性更年期年齡是幾歲呢？更年期癥狀有哪些呢？

女性更年期年齡是幾歲？

據相關數據表明，中國女性更年期的年齡從四十五歲開始~五十五歲左右，平均為四十九點五歲，可提前到三十九歲左右，延後到六十歲左右。

專家提醒，女性更年期的年齡是因人而異的。這是由於，每位女性朋友更年期的開始時間都會受到很多因素的影響，比如遺傳、體質、種族、營養等因素。

由此看來，女性更年期年齡是幾歲這個問題是不可以一概而論的，但通常情況下，中國女性更年期的年齡從四十五歲開始--五十五歲左右，但是無論更年期發生在何時，女性朋友們一定要學會自我調節，其實更年期沒有人們想像的那麼可怕。

更年期，是女人從性成熟期逐漸『更換』到老年期的一個生理髮展的必然過渡階段，其表明女人卵巢功能將會慢慢地衰退甚至會完全消失。

女人的更年期時限，同女人進入更年期的年齡一樣，是因人而異的。其原因多是由於每位女性朋友的遺傳、體質、種族、營養等很多因素的影響。不過，據有關數據表明，一般婦女進入更年期在45～50歲左右，或者是推遲到50歲以上，少數人提早到40歲左右，有的延後到六十歲左右；結束的時間一般在絕經後的2～3年，有的長則10～20年。

進入更年期多數人會出現的明顯癥狀和變化，亦因人而異，輕重程度不同。如果癥狀和變化多而集中，便成為更年期綜合征。症見潮熱、盜汗，失眠、煩躁、抑鬱、頭痛、心悸、體力和性功能、記憶力下降等，會嚴重的影響個人的健康和生活質量，因此，應予以及時診治調理。首先，要注意健康飲食，不要偏食厭食，補充維生素，吃新鮮蔬果、雞蛋、海鮮、全穀類等食物來攝取。其次，還要保持愉悅的心情，保持充足的睡眠，可適量運動，平時聽聽音樂、看看書，以調養生息。此外，還要注意補充鈣質，多吃些含有大豆異黃酮的豆製品,嚴重者可採用激素或中草藥來調理。

大部分女性經歷的更年期癥狀是因為雌激素逐漸減少所致。癥狀因人而異，有人癥狀多，有人癥狀少，有些輕，有些重，一般都出現這些情況：

1、月經周期的變化

「月經不準時」是更年期最常見的表現。月經周期變得忽長忽短，月經量也隨之忽多忽少。儘管更年期出現月經周期和月經量的變化非常常見，但是有這些變化時，仍然需要就醫，不要理所當然的認為是更年期的緣故，因為有時候月經變化可能是某些疾病的徵兆。

尤其是出現以下這些情況時，更要及時就醫：

非月經期出血，哪怕是很少量的點狀出血；

性生活後陰道出血；

月經量明顯增多或出血時間明顯延長；

絕經後又出現的任何陰道流血。

2、潮熱

潮熱是更年期最常見的癥狀之一。通常表現為臉部、全身突然發熱，伴有皮膚潮紅、大汗，常常持續數秒、數分鐘或更久。潮熱本身並無害處，但是可能會干擾日常生活。

潮熱發作的頻率因人而異，有些女性一個月發生幾次，有些則一天發生多次潮熱。夜間頻繁發作的潮熱，可嚴重影響休息，造成白天乏力睏倦。

3、泌尿生殖系統的變化

雌激素水平的降低，也會使陰道發生變化：陰道壁逐漸變薄、變干、缺乏彈性。這些變化會導致性生活時陰道疼痛不適，陰道感染也更易發生。

同時，女性在更年期及絕經後，更容易發生尿路感染。

4、骨質疏鬆

骨頭看起來堅硬，其實骨頭在一生中是不斷進行新陳代謝的：陳舊的骨質通過破骨細胞不斷被破壞、吸收入血；與此同時，成骨細胞也在不斷地從血液中沉積鈣質，形成新的骨質。

在青少年時期，成骨速度快於破骨，青春期後，這個過程漸漸發生逆轉，35 歲後會漸漸出現骨質丟失。

在絕經後的 4～8 年，由於雌激素不足，女性骨質丟失速度明顯加快，更容易發生骨質疏鬆，從而增加了日後骨折的風險，髖部、手腕及脊柱最易發生骨折。

女人如何安全度過更年期？

1、定期檢查

在更年期前後，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大，90%的宮頸癌都是在45歲時發生。因此，更年期女性每3年要進行一次子宮頸塗片檢查，每年進行骨盆檢查，並經常檢查血壓和膽固醇水平。

2、早餐一杯豆漿

研究發現，大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素，它能夠減輕女性在更年期因雌激素下降帶來的各種不適。豆漿中雌激素較多，是理想的女性食物，早餐一杯豆漿就可幫助女人緩解不適癥狀。

3、常散步

在更年期，女性新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負重訓練有助於維持骨密度，防範骨質疏鬆症。這種鍛煉以每周鍛煉5天，每天半小時為宜。

4、飯後一杯茶

茶能養身靜氣，中醫常常以茶來調養身體，研究表明，常喝茶飲，可延緩女人衰老，增強活力。

蒲公英刺玫茶泡水：蒲公英入肝、胃經，擅清肝胃熱，並且可幫助肝臟排毒解毒，促進其自我修復，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。刺玫花就是野生的小玫瑰花，有「解郁聖葯」的美稱，它具有疏肝理氣、解郁、活血散淤的功效，並且玫瑰花性溫可以中和蒲公英的寒性，不寒不燥，適合更多人飲用。

玉蘭根茶泡水：玉蘭長得很像娃娃菜，其中玉蘭根中富含菊粉，對改善腸道預防結腸癌很有好處，玉蘭根提取物還可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用，降低三高。

5、保持良好的心態

將生活和工作壓力減至最小，也有助於緩解女性更年期帶來的不適。另外，泡澡、按摩足部都是女性不錯的解壓方式。

怎麼才能做到推遲更年期呢？

1、正常生育和哺乳

通過研究能夠發現，若是在三十歲之前正常的生育子女，而且維持比較長時間的哺乳，更年期就會來的晚一些。所以，對於處在生育年齡的女性朋友來說，必須要進行正常的生育和哺乳。一般來說，首次生育的年齡太大，更年期就會來的比較早，哺乳期的時間比較長，卵巢功能就會較好，更年期也會來的晚一些。

2、維持正常體重

如今這個年代，女性都會以瘦為美，所以很多女性都會盲目的進行減肥，這樣很容易就會令自身的卵巢功能出現早衰的情況，令更年期提前的出現。所以，女性朋友在平常的生活中必須要維持正常的體重，多吃一些營養的食物，這樣才能夠令雌激素處在分泌正常的狀態下。

3、要盡量遠離香煙

研究發現，每天吸煙多於10支的女性有40%會過早進入更年期。所以，想要推遲更年期的到來，一定要盡量遠離香煙。除了自己要戒煙之外，還要遠離有人吸煙的環境，以免被動吸煙而受害。同時，在日常飲食中，最好適當多吃一些大豆及豆製品，有助於推遲更年期的到來。

4、保持好心情

不良的情緒會加速女人的衰老速度，長期處在不良的情緒當中，女人衰老速度會加快，也會加速更年期到來。因此，要想延遲女人更年期，保持好的心情也是不能少的。

女人更年期要靜心，這句廣告詞真的是沒有講錯，因為女人更年期的時候易煩躁，易神經錯亂，所以這個時候一定要讓自己冷靜，讓自己的心沉澱沉澱，這樣才能愉快的度過自己的更年期，不給自己或他人找麻煩。

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