一項對3萬多人的心理學研究表明，對負面生活事件的糾結會導致心理健康出現問題。研究結果表明，什麼樣的生活事件不是關鍵因素，而對事件的認知反應決定了心理健康，甚至導致抑鬱症、焦慮症等。

自我批評

很多時候，最大的敵人是自己。而自我批評正是這個敵人的語言。自我批評讓它嘲笑我們，羞辱我們，嚇唬我們，誘使我們產生自我限制或自我毀滅的行為——它告訴我們不要相信愛的人；告訴我們無法達成理想。它使我們看起來處在一個似乎安全卻痛苦的殼中。

• 它會說：不要去追求晉陞，接受你的現狀，你不可能成功。

• 它會說：不要去約會了。沒有用。沒有人會愛你。你註定要獨自一人。

還會有許多人都有這樣的經歷。盯著鏡子，你開始討厭自己外表上的瑕疵，例如：

• 它會告訴你：你的胳膊太粗，你看看你身上的肥肉！

• 它會繼續說：你很醜，你毫無吸引力，你很噁心！

這時，你已經從本來高高興興準備化好妝與朋友購物，變得沮喪和低落，你還可能一整天顯得不那麼自信。

為什麼會這樣呢？心理學家說：這些聲音從童年開始形成，逐步根深蒂固。你很難區分內心批評聲音和真實的自我觀察，所以你很難客觀的處理它們。它經常在真實的事情上刷花招。 例如：如果你是害羞的人，它可能會提醒你：「你太敏感;不要參加那個聚會，呆在家裡讀書吧，你在那裡只會感到尷尬和不適應。」很多時候，我們就會把它們當真了！

應對方式

那麼如何應對呢？在這裡心理學家推薦如下的步驟，可以減輕和減少它的「聲音」。

1. 識別

第一步是當它說話的時候意識到它。什麼時候你開始攻擊自己？什麼是導火索？是在參加一個社交活動的時候嗎？在會議上發言？詢問一個人？一旦你開始注意觸發批評聲音的場景，當它開始攻擊你的時候，你是可以識別到的。

當發現自己過度思考，想法已經變成負面時，識別他們，並嘗試停止思考它們。並告訴自己：「這不是真實的我，這是內心敵人的批評，試圖帶我離開正軌。」

2. 反向行動

你還可以採取相反的方向行動。如果它告訴你孤獨，那你就邀請朋友去喝咖啡。如果它斥責你嘗試取得成功，那你去申請更高級職位。去採取行動，讓你更接近你最真實的自我。當你第一次改變自己的時候，它們會變得很大聲。然而，你在行動中堅持的時間越長，它們就會越安靜。

3. 正念

大量心理學研究表明：正念是應對自我批評的有效方式。正念可以減少過度思考，以及由此產生的負面情緒反應，並培養出的好奇，開放，接受和愛護的態度，可以有效抵消自我批評產生的影響。

去試試這些方法吧，讓自己活得更開心！自戀者可以忽略本文~~