瘦腿最快的瑜伽體式！ 最快瘦小腿的6個瑜伽體式

炎熱的夏季已經到來，想想走在大街上的你那兩條腿吧，路人會投來什麼樣的目光呢？也許，你還不夠火辣，你也渴望讓你的腿變成性感緊緻的美腿，那就試試這最棒的12個美腿瑜伽體式吧！堅持做下去，你可能會大吃一驚。

01下犬式

四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直。腳尖內勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿。● 讓手臂和後背處於一條線上，並保持，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展，放鬆你的頭和手臂，並保持5個呼吸。

02戰士1式

從下犬式動作開始，抬起你的右腿，放在兩手之間，同時抬起你的手臂，並讓軀幹直起，手臂舉起，雙手合十，肩胛骨舒展，目光看向你的手。

保持這個動作，做5個深呼吸。

03弓步祈禱扭轉式

在戰士1式的基礎上，緩緩放下你的手臂於胸前，依然保持雙手合十姿勢。

向左扭轉自己的上半身，讓左手肘放在右膝蓋外面，目光轉向右肩，看向天空。

在這個姿勢保持5個完整的呼吸。

04幻椅扭轉式

從上個動作的姿勢開始，把你的左腿收回，與你的右腿並齊。雙掌合十，手臂保持不動，目光依然轉向右肩，看向天空。

在這個姿勢上，停留5個呼吸。

05扭轉式伸展

從上個動作進一步延伸，讓你的兩個手臂打開，右手指向天空，左手按在地面上。如果左手按不到地面，沒關係，儘可能靠近地板就可以了。

伸直你的右臂向天花板，與肩膀呈一條直線，並凝視天空，同時確保雙膝是平行的。

周末宅家，你是看電視還是睡懶覺？何不利用這些寶貴的時間讓自己的腿型更加完美！小編帶來兩招瘦腿瑜伽，骨盆運動相結合，簡單易上手，趕緊學起來，蛻變更完美的自己！

雖然只是單腿運動，瘦腿瑜伽實際上可以緊緻雙腿

1. 仰卧，放鬆上半身，保持收腹，鼻子吸氣嘴巴吐氣，單腿屈膝90度抬起。

2. 將抬起的腿往上牽引抬起。

3. 足尖朝上，一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。

4. 剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。

足尖朝上流利地描繪出一個圓是很重要的。在你利用自己的骨盆力量去描繪一個圓時，最好可以做到不搖晃、不利用手臂和肩膀的支撐力的程度才是標準。通過有意識地將腿部往上牽引，不給股關節造成負擔，足尖的血液也能流回身體，血液循環不良所引起的浮腫也是可以得到解決的。

　　假如腿伸直時，大腿根部感到壓迫感，使得最開始所描繪的圓很彆扭是沒有關係的。這時注意不要用到大腿前側的力。

大腿內側的完美塑形

仰卧收腹，兩腿屈膝90度抬起。

2. 鼻子吸氣嘴巴呼氣，頭大幅度抬起，兩手扶住一隻膝蓋，視線集中在大腿中央，或者固定在膝蓋的邊緣。

3. 吐氣，沒有扶住的膝蓋往斜上方伸直。

4. 吸氣，恢復原始狀態，兩手置於恢複位置的膝蓋上，然後吐氣，將沒有扶住的膝蓋往斜上方伸直。這樣下來為1組動作，一組動作要重複10次哦。

足尖彷彿要擠壓底部一般，往遠處延伸伸直，會對腿部更加具有緊緻的效果。當然，為了兩腿之間的距離不要過大，就要好好利用到內轉肌咯。刺激內轉肌=減掉大腿內側贅肉。

　　1、虎伸展式美化膝蓋與腿部

　　1. 雙膝著地，雙手分開與肩同寬，置於地板。

　　2. 吸氣，將背部盡量上弓，左膝抬起，頭部內縮，吐氣，停留數秒。

　　3. 吸氣，左腳向後方拉開，伸直，腰部放鬆盡量往下陷，頭盡量抬高往上看，腿、膝盡量抬高停留數秒。吐氣，還原，換邊做，重複6次。

　　2、新月式伸展大腿前側線條

　　1. 跪立，右腳前跨，讓小腿與地面垂直。

　　2. 身體向前傾，雙手放在右腳的兩側，掌心或指尖觸地。左腿稍微向後滑，放低髖部。

　　3.吸氣時，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側小腿與地面垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱後彎，讓身體的後側好似一彎新月的形狀。頸部後仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒。

　　4. 挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部後移，右腿還原往後，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然後起身，恢復跪立姿勢。換邊做。

　　3、側角伸展式修飾腿部線條

　　1. 兩腳跨立，左腿屈膝呈90度，側彎身體。

　　2. 左手貼近腳側接觸地面，右腿最大程度側開，右手臂斜上側舉，與右腿呈一條直線。

　　3. 靜止一分鐘，換邊。左右交替5組，每組10次。

　　4、身印式瘦大腿

　　1. 坐正，腰背挺直，做深呼吸。吸氣，左膝彎曲，左腳放在右大腿上。

　　2. 吐氣，身體緩慢前彎，雙後抓住右腳，停留數秒。還原，換邊，重複3~5 次。

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