錯誤運動會加重病情，糖人應記好10大原則，降血糖太簡單

飲食和運動是戰勝糖尿病的必要兩點，很多「裸奔」的糖人都對這兩方面要求非常嚴格，而且確實可以讓自己的血糖保持在正常水平。飲食這塊可能很多人都懂了，但是運動降糖也有許多值得注意的地方，今天塔哥就跟大家盤點一下。

一、確保安全

1、需要注意的是，心肺異常者，出現氣促、心悸時，應停止運動。伴有心功能不全、冠狀動脈供血不足、活動後心律紊亂加重者、伴有嚴重高血壓者（血壓＞180/105毫米汞柱）等要慎做運動，最好在運動前諮詢專業醫務人員，制定切合實際的運動計劃。

2、糖人要注意防寒防暑，看天行事，注意添減衣服，適可而止。

3、為防止低血糖，一定不要在空腹時運動，運動時隨身帶些糖果，發生低血糖反應時可以快速恢復。

4、糖人運動還要注意防止損傷，注意運動周圍環境，穿著鞋襪柔軟舒適。

二、選擇合適運動

糖人們應該選擇適合自己身體條件的運動項目。比如年紀大的人，可以選擇慢跑、散步、舞劍、打太極拳或做保健體操。中年人可以選擇慢跑、爬山、打球。年輕人可以選擇跑步、跳繩、打羽毛球或做廣播體操等。

三、起床後莫急於運動

很多的糖友都喜歡起床後立即開始鍛煉。但是，早晨剛起床，人體的各種臟器還沒有進入備戰狀態，難以適應大強度的運動，因此，這裡需有一個逐步調整的過程。糖友們不妨在起床後稍休息片刻，做些簡單的家務，然後再出去晨練。

四、晨練要在日出後

很多朋友在天不亮時就已走出家門開始鍛煉了，這樣也不對。因為黎明前或天蒙蒙亮時，空氣中的二氧化碳濃度還比較高。日出後，植物才開始進行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣質量才被逐漸「改良」。所以，運動醫學專家一般都建議太陽出來後去運動。

另外，早晨氣溫低，室內外溫差懸殊，這會兒出去鍛煉，容易受寒感冒，或者使哮喘病、慢支、肺心病等病情加重。所以春天時，糖人應當把晨練變成上午鍛煉，吃過早飯後，歇一會兒再出去運動，這樣也不用擔心低血糖的發生了。

五、霧天不晨練

在一些空氣濕度大的地方，早晨有霧是非常常見的。這種時候，糖人最好暫停戶外晨練，在家裡先做一些柔韌性的鍛煉，等霧散了，再出去運動。

六、準備活動

運動前一定要做一些準備活動，活動腰部與四肢，搓搓手，揉揉臉和耳朵，等全身的血液循環暢快了，再進行下一步的運動，這樣也可以避免扭傷和拉傷。

七、忌疲勞出大汗

春季鍛煉時，不妨做小運動量的活動，因為如果活動量過大，出汗過多，皮膚毛孔鬆弛，一旦被冷風吹到，極易著涼、感冒，或者誘發上呼吸道疾病。

如果運動後感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的肌肉酸脹、疲勞，但沒有氣喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感覺的話，就說明運動量比較合適。

八、休息再進食

運動時，全身血液重新分布，胃腸的血液量減少，蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少。如運動後立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。

我們提倡不空腹運動，所以，在晨練前一般都應吃些食物。如果沒有發生低血糖的可能，運動後就歇會兒再吃東西。但如果覺得要發生低血糖，那還是應該按低血糖進行處置。

九、加強監護

如果糖人很久沒有出來運動，那麼在開始運動時，要從小強度開始，並留意自己有沒有什麼不適的感覺。如果條件允許，最好還是在運動前後檢測一下血糖，這就會心裡有數。

心、肝、腎等臟器有嚴重疾病的患者，在醫生同意的情況下才能進行鍛煉，並且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。

十、防寒保暖

早春氣候多變，戶外鍛煉時要注意防寒保暖，以免出汗後受涼。如果運動量過大，出了很多汗，一定不要為了涼快而脫下衣服或在風口處休息，以免傷風受寒。

鍛煉後，應該用干毛巾擦乾身上的汗水，並及時穿好禦寒的衣服。

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