徒手減脂計劃，適合想減肥瘦身的人士！

徒手減脂計劃，這個健身減肥計劃需要減脂人士每周鍛煉3次，每次90分鐘左右。

有的健友由於各種原因無法到健身房。下面是一個最經濟簡單的健身計劃，無需器械，只有自身體重，適合想減脂瘦身，無法去到健身房的肌友。

此計劃可用2個月，隨著體能的提高，要有替換動作。

跑步+力量訓練，這是最常規的健身減肥方法。

1、跑步

跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般跑步時間在45-60分鐘之間效果最佳。

初學者跑步要循序漸進(15分鐘起步)

對於剛接觸慢跑的人，無法一下跑很長時間，會很累。15分鐘就沒有特別大的壓力，每3天給自己加長5分鐘，循序漸進。

2、力量訓練

牆壁俯卧撐 20次

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相撲深蹲 20次

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引體向前 20次

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卷腹 20次

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臀橋 20次

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軍體俯卧撐 20次

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