健身後，肌肉酸痛如何緩解？需要多久恢復正常？

幾乎每個健身的人都有肌肉酸痛的經歷，肌肉酸痛是指在不常有的強烈收縮後一段時間內肌肉的運動性酸痛。

運動，尤其是劇烈運動後的第二或第三天出現，很多人會有全身肌肉酸痛的感覺,這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。

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肌肉酸痛的處理：

1、休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

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2、伸展

緩慢的伸展練習和靜力牽張是緩解延遲性酸痛的一種簡單方法。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次。

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3、按摩

對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。

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4、熱敷

用熱水毛巾熱敷。是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。

冷熱敷

冷熱敷也會有效，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環。科學研究發現，冷熱溫度的改變對於加速血液循環和肌肉康復有很大作用。

肌肉酸痛的預防：

合理安排鍛煉。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現癥狀了。

局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。

牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。

做好鍛煉時的準備活動和整理活動。

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