每天五分鐘，讓你更迷人！

耐心看完，你會有收穫的！

多樣化能量來源

高纖維的蔬果，低GI值的主食，含有乾淨脂肪的深海魚，以及含有海量微量元素的乾果。有很多很多的食物都可以幫助你減肥，所以，你並不需要制定一份事無巨細但是只有那麼幾樣菜的減肥食譜。你只需要知道什麼食物是乾淨，你今天一共要吃多少。接下來要做的，就是隨便吃！

舉鐵

大多數人都理解舉鐵可以幫助肌肉的生長，但並不是所有人能完全明白為什麼舉鐵能夠幫助你加速減肥。更多的瘦體重就意味著更高的新陳代謝率，也就是每日不在訓練時的能量消耗。還有一點要提的是，減脂時並不是脂肪變成了肌肉，所以增加體內肌肉含量有著至關重要的作用。

首先坐於椅子上，雙腿屈膝，左右腿之間無需十分緊貼，上下均處於平行狀態即可，腳掌離地，用腳趾部分觸碰地面，盡量令大腿與地面平衡，上身挺直，並與大腿成90度直角，收緊腹部筋肉，雙臂屈肘往頭頂的方向擺動，利用上臂將頭部的左右兩側夾緊，手放於肩上，腰背與腋下充分往上伸展，然後慢慢吸氣，令空氣填充整個腹部。

進一步吸氣，兩臂微微往後拉伸，帶動胸廓逐步打開，膨脹的腹部往前突出，隨之拗腰，然後再長長地呼氣，腹部往後收攏，肌肉受壓，令背部以上的部位往前傾出，頭微微低下，用10秒充分呼氣，但始終保持大腿與地面平衡，腳掌離地的姿勢，重複10個來回。

然後平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿後側發力。效果:對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。

趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿併攏左右運動、擺動。效果:對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。

平躺後膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發力，手不要帶太大力哦!效果:主要鍛煉到了腰腹，並且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!

趴在地板上腰伸直，用一隻手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，然後慢慢放下，換個腿繼續。輪流交換著雙腿做。效果:主要對提臀和大腿後面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。

趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一隻腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來，然後換另一隻腿，同樣的輪流交換著做。效果:對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

像有些職場上的女人為減肥苦惱，可以這樣做：

辦公室減肥操

長久坐在辦公室，脂肪的堆積不可避免。下面就介紹五個小動作，讓我幫你趕走Office疲勞， 恢復好身材。

螺旋扭轉

把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側 堅持10秒鐘，重複3次。

蝴蝶伸展

坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。

這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重複2次。

只有自己迷人了，男人才會圍著你轉噢！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦身 的精彩文章: