4個運動減肥訣竅，讓你減肥更快

文丨葯療君 小鈴鐺 編 丨甜筒 圖 丨網路

運動是肥胖的剋星，但這點在不少肥胖者身上並不見效，或效果不滿意。有人因此責怪運動對減肥「沒用」。其實運動時長、強度和方法等都是有講究的，沒做對會適得其反哦！

開始運動前兩周別量體重

剛開始運動時只會看到肌肉在逐漸增加，並且體重也沒有降反而是上升。如果你用的是體脂秤，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪卻是下降的，只要這個時候你不是放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。

早上運動是減肥最佳時機

同樣是一小時的運動，最好有效率的時機是早上。因為人們清晨醒來之前的新陳代謝是處於最低點的，清醒之後會慢慢上升，晚餐後會達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才會漸漸下滑。早上運動不止運動的時候可以消耗熱量，運動之後的6-8小時內也會消耗180-400卡。

如果一周可以做到5次清晨運動，每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡，運動後還會附加180-400卡，這樣1個月就可以減少1.8公斤的脂肪，1年就能減少21公斤。這21公斤中，減掉的可不是水分或肌肉，而是你想減少的脂肪！

有氧運動可以有效的燃燒脂肪

有氧運動是世界公認的有效的燃脂方法，其包括：健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等。只要持續30分鐘以上，都是絕佳的「有氧運動」。切記：運動前後，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動，像散步、輕快跳躍等。

減肥成功後維持每周3次運動

達到你要減重的目標後，不要急著把你的運動鞋束之高閣哦！此時你應該繼續地運動，可以將一周5-6次的運動調整為一周3次，這樣可以更加增進你的健康水平、和維持減重的效果。

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