練瑜伽就能減肥？別做夢了... ‖ 瑜伽百科

你還得堅持

瑜伽和減重大多數人都不會把瑜伽和減重聯繫起來，但當你進入一個瑜伽工作室的高級班的時候，你會看到很多健康的身材好的伽人，這是因為

有規律的正確地瑜伽練習

是很好的減重方式，當你做一個平衡體式的時候你會注意到你的肌肉在燃燒和顫抖，這表明你的肌肉在用力，和你練習舉重的時候的用力方式是相同的，此外，當你激活肌肉的時候，身體會燃燒更多的脂肪和卡路里。

我們找到了一些我們最愛的適合減重的瑜伽體式，這些體式會幫你高效地燃燒卡路里，有些會很有挑戰性，但它們能很好地塑造身體肌肉線條。

你所需要的：瑜伽墊

做什麼：每個動作盡量保持30秒，完成10個體式後，再重複2到3次。

 

1. 幻椅式

幻椅式和蹲姿很像，所以你腿肌肉，腿筋和股四頭肌都會感到在燃燒，因為它激活了很多肌肉群，所以會很好地消耗卡路里。

2. 戰士一式

你堅持戰士一式的時間越長，大腿就得到越好的鍛煉，如果你感到自己在顫抖，那就說明脂肪在燃燒呢。

3. 戰士二式

戰士二式和戰士一式很像，但它讓你向一側打開身體，拉伸了身體不同部位，你會注意到輕微的但是又很重要的不同。

4. 戰士三式

當你準備好接受挑戰的時候，嘗試下戰士三式吧。它看起來很簡單，但其實不然。這個體式要求你腿部、核心區還有背部肌肉用力來保持身體平衡。第一次做這個體式你會感到腿部有些酸痛。

5. 斜板式

斜板式需要腹部、手臂和肩部用力，身體要成一條直線，身體不要下垂，臀部不要抬起。

6. 船式

船式要求你的腹部用力把自己支撐起來，注意背部挺直，腿伸直避免過度拉伸。

7. 下犬式

下犬式可以很好地拉伸腿和脊柱，所以這是一個很受大家歡迎的體式。體式做標準會鍛煉到全身不同的肌肉，燃燒卡路里，提高心率。

8. 上犬式

上犬式需要手臂、肩膀和背部共同用力，這個體式同時也能很好得拉伸腹部和胸部。

9. 鷹式

鷹式的目標部位是小腿，但也會鍛煉到其他的腿部肌肉，你需要背部和腹部用力保持上身直立而不是向後傾斜。

10. 三角式

最後一個減重體式是三角式，這是一個很好的矯正和拉伸體式，鍛煉到髖部、大腿、小腿和肩膀。

瑜伽並不高深，只要你能在生活中不斷實踐。瑜伽習練是循序漸進的過程，從簡單開始，由簡入難，才能漸臻卓越，小夥伴兒們，加油哦！

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