皮膚不好，皺紋不少？皮膚科醫生：吃這5種食物！

美麗是女人的必修課，想要擁有容光煥發的皮膚，緊靠昂貴的化妝品是遠遠不夠的，食物才是你最強大的盟友。皮膚科醫生推薦了六種食物，能夠起到保濕、對抗皺紋和色素沉著、防止色斑產生，甚至預防濕疹和牛皮癬的功效。

1. 牛油果（鱷梨）

每周至少吃一個牛油果。它們提供健康的單不飽和脂肪，維持細胞膜穩定，幫助皮膚保持柔軟、光滑，還有保濕的功效。它們富含豐富的植物化學物質，能起到保護皮膚免受傷害的作用，同時也含有豐富的維生素和礦物質，這些物質有助於修復受損的皮膚。

2.亞麻籽油

亞麻籽含有一種叫做木脂素的植物化合物，作用類似於ω-3多不飽和脂肪酸，能夠對抗痤瘡相關的炎症，同時保持皮膚水分。它們還可以幫助治療牛皮癬和濕疹等皮膚疾病。亞麻子油也有助於便秘。這是很重要的，因為適當和定期清除體內的毒素，對於皮膚健康是很重要的。

3.豆製品

在美國南佛羅里達州，那裡太陽照射非常強烈。當地人每周都會吃3到5次粗加工的豆製品（如豆腐、豆豉、豆瓣醬等）。大豆含有植物雌激素化合物異黃酮。它們能促進細胞新陳代謝，幫助皮膚看起來更亮更細膩。

4.巧克力

巧克力不僅美味，而且對皮膚也有好處。其中含有的可可成分已被證明可以改善皮膚的質地，其中的黃烷醇，能防止皮膚表面水分流失，對抗皮膚乾燥。可可黃烷醇還能改善血液循環，將更多的營養和氧氣輸送到肌膚。最好能夠選擇黑巧克力，可可含量在70%或者更高。

5.葡萄柚

相比其他柑橘類水果，葡萄柚中的維生素C和維生素E水平更高，能夠幫助身體產生更多的促進皮膚平滑的膠原蛋白。不僅如此，葡萄柚的升糖指數較低，與其他水果相比，它對血糖的影響要小得多。這是很重要的，因為穩定的血糖能夠減慢糖基化，進而減緩膠原蛋白的自然老化過程。

6.杏仁

早上起來，在早餐里加幾顆杏仁，對皮膚是很有好處的。有的皮膚科醫生每天早上都會吃兩樣東西，一個是酸奶，一個就是杏仁。杏仁有消炎功效，而酸奶中的益生菌則有助於防止粉刺和濕疹的發生。除了酸奶，也可以適當地喝一些綠茶，茶多酚有助於防止太陽紫外線造成的損害。

壹號專家健康說（微信ID：yihaojiankang）原創首發

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