床上做這個簡單的腹肌運動，輕鬆消脂減肚腩

很多人雖然體重沒有過重，卻有煩惱的肚腩。凸出的腹部，不僅讓人失去健康苗條的身材，而且嚴重影響人的外觀體態，再漂亮的衣服，如果有這一個滿身贅肉的肚腩，怎麼穿都不好看。

戀瑜伽今天推薦大家一組有效的腹部消脂鍛煉，只需在床上就能輕鬆練習，有效瘦小腹。每天早上起床，花1分鐘鍛煉腹部肌肉，體型就會隨之變得苗條，消除腹部多餘的脂肪和贅肉。不僅如此，這組動作還能夠有效鍛煉核心肌群，緩解肌肉僵硬。

1將雙腳抬起來的時候，為了不給腰部造成負擔，將雙手擺在臀部旁邊。

2.躺著的狀態下先彎起膝蓋，慢慢地將雙腳往上抬。

3一邊吐氣，一邊將雙手舉起，朝著腳尖的方向伸展，將上半身抬到肩胛骨的位置。保持這個姿勢10秒鐘，期間持續的吐息。

4.維持姿勢時，很容易不小心就閉氣，要注意維持呼吸。抬起上半身為了避免造成頸椎負擔，要避免脖子反折，縮著下巴讓脖子的肌肉隨著抬起上半身時一起抬起。

5.習慣10秒鐘之後，可重複實行二到三組，也可將靜止時間提高到20~30秒。閉氣容易讓血壓升高，因此要注意保持呼吸。

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