想要塑造完美胸中縫,快來學習這兩個動作
胸部肌肉的鍛煉並沒有我們想像上去的那麼簡單,想要塑造一個完美胸型,就必須從各方面、不同角度進行鍛煉。
而在胸部鍛煉中,中縫的訓練是相對比較困難的,很多人執著於寬厚的胸肌,增加肌肉維度,卻忽略了肌肉的立體感,這就表現出中縫訓練的重要性。
那麼如何打造胸部中縫線條呢?快來試試下面兩個動作。
一、平卧啞鈴飛鳥
這是一個經典的練胸動作,在動作過程中,它能大幅度的擠壓胸肌,形成中縫。
進行這個動作時,雙手持鈴,小臂與大臂呈135度左右的夾角,動作過程中不要為了助力而勾起頸部使頭離開凳面。
下放啞鈴時注意力集中在胸縫處,靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放,同時充分吸氣、挺胸,幅度要完全到位。
上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱,直至啞鈴相觸,這樣做的原因是為了避免肩背部位過多的參與用力,影響鍛煉效果。
進行這個動作時,你還需要注意整個臂形應撐圓,手腕略內收,形若環抱。
如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴,發力就很容易以肩部為起動點,雖然看起來是在努力做飛鳥動作,但其實借用了肩部三角肌前束的力量,對胸肌中縫部的作用很小。
合適的鍛煉重量也會幫助我們充分牽拉胸肌纖維,不斷的刺激胸肌中縫會讓它更好地成長。
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過重的負荷則會影響動作幅度、拉伸的效果,同時也有可能造成肩肘部的損傷。
二、蝴蝶機夾胸
蝴蝶機夾胸是健身房常見的動作,這個動作的好處是加在胸肌上的張力恆定,不會因手臂位置的變化而變化。
並且,這個動作採取「橋」式動作,可以使雙肘相觸,故動作幅度可更大,安全性更好,很好的刺激了整個胸縫部位。
進行這個動作時,調整合適的座椅高度,坐於凳上,手握把手,肘彎抵住檔板,動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節。
採用「橋」式動作,即只將上背貼在靠板上,打開時充分吸氣、挺胸,雙肩竭力後展,注意力完全集中於胸縫。
合攏時雙肘檔板應相觸,並在頂峰收縮略做停頓,儘力收緊胸肌,或者不等胳膊與身體平面呈垂直狀態就分開,來彌補我們張力的流失。
通過使用胸部力量的控制,使目標肌肉充分伸展,在動作過程中保持對胸部肌肉的注意力。
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吃得苦中苦,方為人上人,為了你的完美胸肌,加油鍛煉吧!
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