六個經典胸肌訓練動作，會讓你感受到前所未有的泵感

健身可以改善人的形體，每個男孩塑造自己的肌肉，都希望能獲得異性的親睞，那麼健碩的胸肌一定能讓你成為萬眾矚目的焦點，強壯有型的胸肌不僅能讓你更加自信，看上去更有力量之感，提升個人形象魅力最佳的選擇。

胸肌又稱胸大肌，在健身里分上胸,中部,下胸,內沿,外沿和底層的前鋸肌，每個動作的不同，針對肌肉位置刺激的效果也不同，想要完美的胸肌，就要刺激全面，這裡的六個動作，會讓你感受到前所未有的泵感 。

杠鈴卧推

仰卧在長凳上，兩腳踏地，兩臂伸直於胸部上方以稍寬於肩的的握距握杠鈴，兩臂自然外展，屈臂將杠鈴放置於乳頭上方2-3厘米處，挺胸，沉肩、伸臂，將杠鈴興起至胸部垂直位，兩臂伸直，下吸上呼，如此反覆。

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啞鈴卧推

仰卧在長凳上，上背部和臀部觸及凳面，胸部用力向上挺起，兩手握住啞鈴上推。

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雙杠臂屈伸

屈膝，小腿交叉，雙臂屈肘支撐，抬頭，盡量向前引體，胸肌做為第一發力點，主動收縮用力伸直雙臂，當上臂超過水平位時，低頭含胸收腹，身體重心後移，直到兩臂基本伸直，然後沿原路線返回成預備姿勢，如此反覆。

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坐姿繩索夾胸

這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，動作頂點努力擠壓胸肌。

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啞鈴仰卧屈臂上提

仰卧在健身凳上，頭部稍微露出凳端，兩腿彎曲，兩腳分開略寬於肩，腰部放鬆，挺胸收腹，兩手抓住一個啞鈴先將其提升到頭部上方，雙臂微曲，由上向後將啞鈴由頭後向地面方向放下，當啞鈴放到最低點時，停留1-2秒，沿原路線返回成預備姿勢，如此反覆。

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俯卧撐

身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀，緩慢下降，最終胸部距離地面應該是2-3厘米距離左右，然後，要馬上用力撐起，回到起始位置，如此反覆。

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鍛煉胸肌時要注意，保持正確的動作，選擇適合自己的重量，不要利用慣性，質量永遠勝於數量，把每個細節控制好，才能事半功倍。

（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）

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