終於到末伏了！做到這幾點過個好秋天

三伏天是出現在小暑和處暑之間的日子，也是一年中氣溫最高而且最潮濕、悶熱的日子。末伏是由熱轉寒的過渡階段，也是養陰補腎的好時機，末伏這樣養生，降住秋老虎。秋天的腳步近了，秋老虎也快歇息啦，還等什麼，秋高氣爽的日子裡，盡情撒歡吧！

飲食：三伏烙餅攤雞蛋 營養補充開始啟動

進入末伏，難熬的伏天進入尾聲，天氣開始轉涼，這個時節再大汗淋漓地吃「熱湯麵」就容易著涼了，而此時那些「歇伏」的母雞們「休整」了二三十天也開始「工作」了，正好能 為人們提供一些積蓄營養的「硬貨」。因此，對於過去的百姓來說，夏日裡能吃到烙餅攤雞蛋可謂美味享受，同時也帶有歡送伏天離去的意思。簡單方便的烙餅成為受歡迎的食物。在餃子、麵條、烙餅這三種麵食當中，以烙餅的烹調方式最好。因為烙餅不需要水煮，也不需要過水，各種可溶性維生素和礦物質的損失最小。

穴位：末伏護好脾胃 循經按按穴位

立秋後天氣仍熱，且雨水較多。濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。在這個時節，如果脾傷於濕，不僅會出現飲食不化、脘悶嘈雜、噁心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等症，還可能為咳喘病症種下病根。中醫講「濕氣通於脾」，所以健脾也是末伏養生的重要環節。末伏時節養護脾胃，可按摩豐隆、足三里、脾俞三個穴位，每天各按100次，能夠化濕、健脾和胃，補中益氣，通經活絡。

起居：空調可以繼續吹 敏感部位避開

末伏時白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進入末伏時，取涼須有節制，切忌猛吹空調、過吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣，不利於健康。上海黃浦區中心醫院骨傷科主任邱德華說，空調病的一些防範措施仍需注意，切忌盲目貪涼，空調可設定在25℃至26℃為宜，更不可對著直吹，如果體內抵抗力強，外界致病因素就難侵入，每個人要結合自身體質狀況調整。比如：有些男士晚上睡覺習慣赤膊，愛美女士喜歡穿熱褲、短裙、涼鞋等，天氣轉涼會建議他們及時增減衣物保暖，但今年如此炎熱，對於體質較差的人自然還是不提倡，但如果自身體質條件允許的話，可適當繼續一陣，但前提還是把握好「度」，如：空調環境下不建議赤膊、熱褲、短裙等降暑方法，要保護好敏感部位，如：肚臍、腳等不要受涼，避免寒氣由此侵入人體。

防病：心血管易犯病 感冒也會來搗亂

南京市中西醫結合醫院心血管病專家張明教授提醒，末伏的悶熱天氣極易引起胸悶、氣短，心腦血管病人要注意加強保健，多喝水，多吃苦瓜、冬瓜、綠豆湯等去濕、清熱的食物，忌油膩辛辣燥熱之物。另外，規律作息也很重要，如有不適應及時就醫。

末伏時期的感冒是典型的暑天感冒，俗稱「熱傷風」。一般起病急，癥狀也比一般感冒重。從中醫角度講，這是因為伏天氣溫高，機體能量消耗大，加上食欲不振，致使人體免疫力和抵抗力下降。不少市民頭伏、中伏都沒被暑熱擊倒，但末伏時卻撐不住了，主要和前段時間抵抗力透支過多、最近疏於保健有關。建議市民適量加強體育鍛煉，增強身體抵抗力。另外，室內外溫差不宜太大，空調溫度在26℃較為合適。

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