看姚晨懷孕5個月堅持瑜伽，美到犯規！

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懷孕了不老老實實在家待著

對

這就是

平凡的你

懷孕期間做瑜伽

對於每一位孕媽咪來說，沒有比寶寶更重要的了(*^__^*) 每一位孕媽對肚子里的寶寶都抱有很高的期望，既希望他（她）能夠健康成長，又希望他（她）能夠聰明靈巧。所以香香瑜伽完全能理解每一位孕媽對孕期運動慎之又慎的態度。

那麼到底孕期能不能進行運動健身呢？

我們先看看最近網上流傳甚廣的「一個孕婦的奧運」：

杠鈴

平板支撐

姚晨的二胎，說起孕期健身的初衷，她曾坦言：

 

「懷一胎時，沒有堅持運動，在生產後花了很多時間恢復，現在二胎有了經驗，選擇健身，一方面是希望成為一個美麗的媽媽，最重要的，是希望成為健康的媽媽，給寶寶一個健康的身體，產後可以很快恢復，好好照顧寶寶。」

 

如今的姚晨被稱為「最美孕婦」，吳京太太謝楠都對她佩服地五體投地。

在戰鬥民族俄羅斯，有位叫OlgaLarintseva的孕婦，最近也在社交平台上Po出她的孕期瑜伽照片：

水中單臂側身支撐式

雙臂支撐

作為8年的資深瑜伽愛好者，Olga自己習練瑜伽，還帶著老公德米特里和兒子斯維亞托斯拉夫一起加入

烏鴉式

下犬式

雙人瑜伽

身為孕媽，堅持健身習練瑜伽的她們看起來是如此彪悍，實在是令太多人自慚形穢了。

其實，

孕婦瑜伽不同於普通瑜伽，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心

。孕期適當習練瑜伽，既可以保持體形，也有助於孕婦在產前保持平和的心態，還有利於胎兒的成長發育，簡直是一舉多得的事情。

孕期不同階段適宜的運動

姚晨教練曾提醒：孕婦健身針對不同的孕婦有不同的方式，每個孕婦的體質不同，一定要和了解孕婦健身的專業教練溝通，制定符合個人狀況的運動方案，適當運動。

孕早期

由於胎兒尚處於不穩定階段，孕媽咪也深受早孕反應折磨，因此此階段運動特點就是「慢」，醫生推薦的運動多是散步、廣播操。

注意：

廣播操不可跳躍，慢慢來。

孕中期

該階段胎兒穩定，孕媽咪活動相對靈活，此階段運動特點就是「輕」，瑜伽、慢走都可以適當進行了。

注意：

運動時間、運動量都由孕婦自我掌握舒適為宜。

孕後期

胎兒不斷發育，孕媽咪處於大腹便便狀態，該階段運動就一個「緩」字，醫生也建議多做些擴展運動，加強盆底、腿部、臂部肌肉訓練，為分娩做好準備。

注意：

運動期間，孕媽咪若感覺頭暈、噁心、局部疼痛、極度疲勞，要立即停止運動。

那麼，什麼是「適當」運動呢？

以孕婦瑜伽為例，遵循以下4點即可。

 

1、控制瑜伽習練次數

 

瑜伽習練的次數要根據孕婦自身的身體素質考慮，一般以2-3次/周為宜，規律習練最好。

 

2、控制瑜伽習練強度

 

孕期運動強度不能太大，否則會傷到寶寶，也不能太小，否則起不到習練作用，最佳的強度應以孕媽的心率和說話來判斷。

 

孕婦的心率比常人要快，所以孕婦不能過度運動。如果在運動的時候，能夠連續不喘氣說話，那麼說明訓練是相對合適的。

 

3、控制瑜伽習練時間

 

每次瑜伽的習練時間都不易超過1小時，既能改善自身與胎兒健康，也不會對身體造成壓力。

 

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孕期苦短

何不性感

懷孕並不是偷懶的理由

為了做一位性感美麗的孕媽

為了擁有一個健康可愛的寶寶

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