關於減脂被問的最多的七個問題

Q&A

肉鬆松的只有力量訓練能改善嗎？

肉鬆松的是由於肌肉較少脂肪較多這兩者共同造成的，所以要想手臂變緊緻就需要減少脂肪，適當增加一點肌肉量，簡單來說就是減脂增肌。

所以光做力量訓練是不夠的，需要配合有氧才能達到比較好的效果。

Q&A

仰卧起坐能減肚子上的肉嗎？

不能！

首先局部減肚子是很難實現的

對於非病理性普通人來說，一般都只能全身減脂。第二點，仰卧起坐只是一個訓練動作，減脂是要足夠的運動消耗+合理的控制飲食才可以實現的，區區一個動作不能說他是「可以減脂的」。

最後，想要緊實漂亮的腹部需要鍛煉腹肌配合較低的體脂率，增肌減脂一個都不能少，練起來吧！

Q&A

出汗越多消耗越多嗎？

不是！出汗多並不代表消耗大

汗液的多少和個體的汗腺數量以及身體的儲水量有關，並不是消耗了脂肪變成汗液排出的，就像大熱天坐著不動就出汗，這並不能說消耗很大。

Q&A

正常人每天能吃超過兩個蛋黃嗎？

可以吃

1.人體內膽固醇的來源以內源性為主，即自身合成是體內膽固醇含量的主要來源；

2.就食源性膽固醇來講，每100mg膽固醇的攝入對血液膽固醇含量的提升只有0.038mg，影響非常小，常見於各種糕點、油炸食品中的反式脂肪酸更加容易升高血液中「壞」的膽固醇含量；

3.雞蛋中含有豐富種類的有益成分，脂肪酸的構成也相對合理，是十分優質的食物，可以每天食用。

Q&A

真的是「無深蹲不翹臀」嗎？

深蹲確實是一個非常好的複合動作，可以均衡地鍛煉到你的下肢絕大多數肌群以及你的核心肌群；但想要一個緊緻有曲線的臀部，並不是只有訓練深蹲才能達成

首先臀部作為一個主管伸髂的肌群，所有涉及這類動作的訓練方式，都可以對臀部造成刺激；其次深蹲作為一個臀腿複合發力的動作，訓練不當很可能造成「臀未翹，腿先粗」的尷尬情況。

所以拋開迷信，即使不練深蹲，也可以造就你的翹臀。

Q&A

慢跑後拉伸能瘦腿嗎？

拉伸並不能瘦腿

造成腿部圍度較大的原因主要是脂肪堆積和肌肉肥大

對於脂肪堆積，拉伸並沒有什麼作用，減少腿部脂肪的堆積主要靠運動和控制飲食來製造熱量缺口。

同時，拉伸並不能改變你肌肉的形態，也不能讓你的肌肉圍度變小。雖然拉伸能舒緩緊張地肌肉，讓運動後縮短的肌肉恢復到最適初長度，但肉眼幾乎不能看到這些微觀的變化！

所以，運動後拉伸能讓肌肉保持最佳狀態，但拉伸真的不能瘦腿！

Q&A

減脂期能不能吃脂肪？

可以食用脂肪

脂肪堆積的主要原因是每天攝入的熱量超過消耗的總熱量，多餘的能量在胰島素的作用下轉化為脂肪，在體內儲存起來。

所以，即使不攝入脂肪，在總熱量攝入過多的情況下，還是會變胖。同理，當消耗的熱量大於攝入，即使飲食中包含一定量的脂肪，也不會發胖

此外，脂肪中的許多成分是人體激素合成中所必須得。過少的脂肪會阻礙體內激素的正常分泌，同時也會影響女孩子的生理周期

所以，減脂期合理攝入脂肪，是可行並且必要的。

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