找到最適合你的那款引體向上變式訓練

自重

問答

問

作為一個引體向上愛好者，我想知道寬握引體向上和窄握引體向上哪個更難？

答

作為引體向上的變式訓練，寬距引體向上和窄距引體向上是兩個非常不錯的動作。

先分別來說一下這兩個動作對於肌群的調動，然後再來評價一下這兩個動作到底哪個更難？

在寬距引體向上的訓練當中，我們身體的手臂是處於一個Y字型的。肘關節的運動幅度是不大的，而身體上升過程當中，處於主要發力的肌群是我們的背部的肌群。背部的肌群有很多塊肌肉，它包括了背闊肌、大圓肌、小圓肌、岡上肌、岡下肌、斜方肌等等肌群。另外肩部的三角肌後束也在寬距引體向上訓練當中被更多的刺激到。

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窄距引體向上要求我們的雙手併攏的。相對於寬距引體向上來說，身體的上下幅度是相差很大的，這與肘關節的開合角度是相關的。而肘關節的開合角度，就說明了我們的手臂屈肌在窄距引體向上當中得到了更多的訓練。也就是這個引體向上的主要發力肌群。它包括了我們的肱二頭肌、肱肌、肱橈肌、前臂屈肌等等肌群。

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引體向上的兩個變式，照顧到了我們的所有拉力肌群，但是它們的偏重是不同的，那麼這兩個動作，到底哪個更難呢？這是因人而異的。

如果一個訓練者的背部肌群訓練的更發達，那麼他就覺得寬距引體向上就要比他做窄距引體向上來說更簡單一些；而另外如果有的訓練者的手臂屈肌的力量更大一些，他就會覺得窄距引體向上比他做寬距引體向上要更簡單一些。這也能夠作為判斷肌群力量大小，短板測試的一個內容。

而對於側重肌群的調動能力也是一方面，很多訓練者在引體向上時不會調動背部肌群發力，導致引體向上能力較差，而訓練寬距引體向上恰巧能夠「激活」背部。

總之，無論寬距還是窄距，引體向上的訓練一定要採取多個變式訓練，這樣才能更加全面、協調、有力！

好了，我們健身吧！

動作科普：

寬距引體向上&反手寬距引體向上

窄距引體向上&反手窄距引體向上

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