教你輕鬆不費力無傷害的跑步法

有的人跑步是為了告別身體亞健康，有的人跑步是為了發泄生活壓力；

有的人為了減肥而跑步，有的人跑步是為了保持年輕活力的狀態；

每個人跑步的初衷都不一樣，但是都有一個相同的好處；

跑步能分泌多巴胺，這能讓人變得快樂。

我曾經跑過清晨的公園，青翠的草地，晶瑩的樹葉，還有泥土的清香;

我曾經跑過夜晚的城市，涌動的人群，充滿了歡樂和自由；

我還跑過靜謐的街頭，看到了這座城市的寧靜與美麗;

我也跑過雨後的校園，有好心的大學生給我送來雨傘被我笑意拒絕;

因為我就是想享受這種雨中奔跑的暢酣淋漓。

有句話說，「跑步百利，唯害一膝」。你可能聽過有人膝蓋受傷，有人馬拉松猝死，有人因長期跑步晚年膝蓋換骨...很多人因身體無法承受衝擊而停止跑步，或減少跑步次數，或減少跑步里程數。

實際上跑步也是一門科學，如果你能避免掉這些不舒服，你難道不想繼續跑嗎？

最近看了一本書《太極跑：不費力，無傷害的革命性跑法》，太極跑，也稱「放鬆跑」

這本書和我的思想不謀而合。這也是跑圈最盛行的三大跑法之一，我也想把作者的核心思想分享給你：

太極跑的重點在於學習如何用身體的中心部位帶動跑步，掌握得越好就越不必依靠雙腿，

說得挺玄乎的

有一個簡單形象的方法供你參考:想像在你的頭頂和尾椎骨之間有一條線——這就是你的中心線。

時時刻刻想著它，記住它，像熟悉自己的呼吸一樣熟悉它。知道它在你身體的某一個地方就可以了。

（記住你身體的中心）

在你的身體內找到你的中心。

在你的感覺中感知你的中心。

在你的頭腦中看到你的中心。

在你的精神擁有一個中心。

太極跑的三大原則有以下：

1）綿里藏針：對直與放鬆

這裡的「棉」指的是四肢要放鬆； 」針「指的是脊柱要挺直

上半身正直；下半身放鬆；頭部挺拔，與背部一樣直；胳膊放鬆，向後擺

2）循序漸進：一步步來

跑前拉伸，跑前拉伸，跑前拉伸，重要的事情說三遍，跑前和跑後一定要慢跑10分鐘左右，讓身體稍微展開和收斂，這個慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然後做好拉伸，跑前拉伸讓你身體啟動起來，跑後拉伸讓你肌肉理順。這個很重要，也是運動傷害的關鍵。

3）動作中的平衡： 物理平衡和互補平衡

尋找平衡的關鍵，記住你的中心點在哪裡

液體的平衡：流汗越多就越需要多喝水

補充的平衡：運動量越大越需要補充更多的能量

努力的平衡：跑得越快越需要放鬆雙腿

工作與玩的平衡：工作越幸苦，玩越重要

太極跑的要點總結：

1）提高專註力

專註，時時刻刻注意跑步的要點，哪兒緊張就放鬆哪兒。

2）身體前傾，整個兒直直地向前倒

身體的重量在向前傾斜時，是壓在腹部上，這個是依靠身體向前倒的力量推動人前進，而不是蹬地前進。

3）中腳掌落地，準確地說，是中掌外側先著地，然後就被腰臀、大腿提起，並且落地點應該不超前於身體重心。這是把蹬地的動作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。

4）腳一定要平行前進，這樣內旋過度、內旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內側、外側的傷痛。

這樣跑法的好處就是對膝蓋的壓力小，跑起來輕鬆自然，而且跑步後沒有太多僵硬的肌肉，肌肉平時很柔軟，只有需要使用時才結實。這種跑法的缺點是缺少了蹬地的動作，跑不快。但是很適合平時健身跑、減肥跑和實力增強後的超級馬拉松。

當然，如果你無法體會上面幾點，也不要緊

可以多觀察小孩子跑步，他們每個人都有那麼好的跑步姿勢：

良好的身體前傾，充分打開步幅，向後高高擺起的雙腿，

放鬆的肩膀和擺動的手臂——他們全都做到了

如果你每天都在裝有中央空調的房間里度過多個小時，那麼為了平衡

你應該多到戶外感受風，感受雨，感受陽光和微風

帶著健康的姿態奔跑起來吧，

希望歸來，你依然年輕充滿活力。

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