孕期要補血又怕吃胖自己,那試試鮮蛤菠菜煎多利魚?
母嬰
08-14
鮮蛤菠菜煎多利魚
孕期
這道菜熱量低,且具有改善貧血的功效。
材料:
橄欖油70毫升、小西紅柿10克、蒜碎末10克、無鹽奶油30克、菠菜葉45克、水70克、多利魚150克、蛤蜊300克、低筋麵粉適量、芹菜葉少許。
做法:
1.鍋中倒入少許橄欖油加熱,魚肉上灑一點鹽、裹上一層麵粉入鍋,以中小火煎熟後取出。
2.取出魚肉後,將菠菜加入鍋內,撒入一點鹽拌炒至熟,就可以把蔬菜放在盤子上鋪底,再將煎好的魚肉置於蔬菜上。
3.倒入剩餘橄欖油至鍋內,用中小火將蒜碎末炒至金黃色,再加入蛤蜊與水,直到蛤蜊殼開後,將殼取出,把蛤蜊肉留在鍋內,最後放入無鹽奶油拌勻,並撒上切碎的芹菜葉,就可淋在多利魚上。
4.將切片的小西紅柿放在料理周圍,除了做為點綴之外,也可增加不同風味。
Point:
1.可以用其他白肉魚取代多利魚,例如鱈魚。
2.多利魚的含水量比較高,可先用紙巾將魚肉水分吸干,再灑一點鹽,並沾上些許胡椒粉,在製作魚肉時,外觀才會漂亮,也能減少熱油噴濺。
3.煎魚的鍋子要先燒熱,等溫度稍微下降後,再倒入油熱鍋,可減少沾鍋情形發生。
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