堅持，一種可以養成的習慣

【前奏】

前段時間看了一本書，叫做《堅持，一種可以養成的習慣》，它在日亞上一直保持著五星好評。作者古川武士從研究人的「行動科學」入手，系統地介紹了培養習慣的階段性特徵和應對方法、堅持不下去的真相、並幫助你用正確的方法把堅持變成一種習慣，從而讓任何習慣都能夠堅持下去！

回想一下自己，是不是很多次都有想要變好的念頭、也有很多次開始付諸於行動、但突然間因為什麼中途放棄了？要不加入我們，用科學的方法開始養成習慣！

【間奏】

所有習慣都需要細化、落實到實際中，先挑選一款你喜歡的打卡工具，從自我督促開始：

1. 手賬本（推薦：Hobonichi、Moleskine、MUJI）

2. App（推薦：種子習慣、Keepwell、微習慣）

3. 電腦（推薦：Excel、Numbers）

此外，我也會在這裡監督大家，為你打氣！

【主旋律】

說了那麼多，好習慣如何科學得養成呢？

1. 給自己找個想養成的習慣/目標

a. 順向 - 找一個積極的、對自己長期發展有幫助的習慣，並且因為養成了這個習慣，你可以接觸到更多好的東西。以「早起」為例：假如小明以前8點起床，現在他想每天提早半小時，也就是改為7:30起床，那麼這「多」出來的半小時內，他可以：制定今日計劃、遛狗、做早餐、看書等等，這些對他而言都是額外的提升！

b. 逆向 - 找個小目標，然後反向思考，達到這個目標你需要養成哪些習慣？比如，你期望自己可以在一年內看24本書，也就是一個月2本。但你每天只有2小時的閱讀時間，但你算了一下即使加快了閱讀速度你可能也無法達到。此時你需要多點時間了，那麼從那裡獲得呢 —— 「早起半小時」可能就是個不錯的選擇！

2. 分階段養成習慣更科學

第一步：1-7天，這也是我們的培養習慣的反抗期。當你開始改變原有習慣時，身心都會不適應，所以需要花點心思區改造。最好的方法就是：a. 微習慣。所有偉大的事情都是點點滴滴積累的，不要一上來就個自己太大的目標，比如從8點起床改成6點，這樣只會讓你經歷「挫敗感」。不如從8點改成每天提早10分鐘起床，簡單高效的去改變習慣；b. 記錄。每天寫下、拍下對於這個習慣自己的實踐過程是最有效的自我監督！

第二步：8-21天，習慣培養的不穩定期。相信很多人會在十來天的時候放棄了原本堅持的事情，但能堅持到這一天才放棄的大多是因為突髮狀況，所以需要你預先規劃好自己的「例外規則」。還是回到「早起」，假如這一天你需要坐15個小時的飛機，那你連倒時差都來不及，早起就變得更加難以完成。這就是突髮狀況，你需要做的就是在這一天的習慣記錄旁備註：原因 & 補救措施（原因：長途飛機 & 補救：吃好褪黑色素片在飛機上倒好時差，並且多看20頁書）。此外，這個階段還可以選擇獎勵措施——鼓勵還在堅持好習慣的自己。

第三步：22-30天，現在進入了倦怠期。二十多天的重複習慣此時開始有點乏味了，你可以主動給自己來點變化。a. 添加一個新任務，比如原本的「早起」習慣中你可以添加一個「早起後做面膜」的習慣；b. 增加變化，把現有的普通鬧鈴換成 「男友版」 或 「女友版」 叫醒鈴聲。

【尾奏】

當然了，不是所有的習慣都按照30天的養成步驟，因為習慣有三種類型，每種類型需要的時間也相對有所不同：

1. 行為習慣（動動手就可以做到的習慣：寫日記、做家務等）- 30天養成

2. 身體習慣（整個身體發生變化的習慣：減肥、早睡早起等）- 3個月養成

3. 思考習慣（調動大腦參與的創意思維：看完一本書進行分析等等）- 1年以上養成

我相信，不管你想如何改變，只要找准目標、認準習慣，從點滴開始，一年後期待你的變化！

本文首發於Keepwell

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