減脂真相：外出吃大餐怎樣才不胖？這裡有份小秘訣送你

減肥 08-14

我有一個小夢想：

每天下班不做飯，天天出門吃大餐

想吃什麼點什麼

吃完還不用辛苦刷碗

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但好不容易辛苦減肥

害怕外出就餐就此功虧一簣？

不用擔心

接下來胡叫瘦將給你支幾招

讓你聚會減肥兩不誤喔~

餐前情報大偵查

動一動你的手指，用手機App搜一搜這家餐廳的詳細介紹和菜單。神通廣大的網友們發布的各類點評能夠讓你初步了解到，你即將走進的到底是「美食天堂」還是「黑暗料理的地獄」。

建議盡量選擇涼拌、白灼、清蒸、燉等少油烹飪的餐廳為佳。

實地探究最靠譜

如果碰到這家餐廳無法在網上了解其相關信息，但你依舊對它嚮往不已的話，那就務必記得到堂之後詢問服務生，餐廳口味是否偏咸偏辣？烹飪用的是什麼油？……

開動起來，如何健康地吃

我們依舊推崇：葷素搭配，清淡為主，拒絕高鹽、高脂肪。

堅持健康飲食，不分在家還是在外。

開胃菜

用蔬菜湯或者中式涼拌蔬菜來代替炸物或者重乳酪製品

主菜

試著選擇蒸和煮烹飪的食物，避免烤、炸、腌制、熏制、醬制，以及含有植物奶油的食物。可以讓服務員把醬汁與食物分開盛放。

如何控制「無肉不歡」

好不容易能外出就餐，我們通常會點上大量的葷肉來滿足饑渴難耐的肚子。寶寶們工作很苦很累，吃點肉來犒勞自己顯得很正常，但這個時候也是「脂肪與熱量」正悄悄地向你發起了進攻。

肉類的選擇，我們以魚肉優先，還有蝦、蟹和貝類，用這些肉類和豆製品代替畜禽肉。「白肉」里相對於「紅肉」更多的不飽和脂肪酸還可以幫助我們預防心血管疾病。

綠色蔬果可別忘

深色蔬菜含有更多的胡蘿蔔素和對健康有益的植物化學物質，它們應該在我們的攝入蔬菜里佔到一半以上的分量。

主食要「細中有粗」

挑選主食的時候，我們可不能放過這個補充膳食纖維的大好良機。全麥麵食、薯類等食物是不錯的既飽腹又健康的主食。富含膳食纖維的食物引起血糖波動小，有助控制血糖、減少碳水化合物轉變為脂肪儲存，減少胰島素波動造成的飢餓感。

酒精飲料要當心

當你大口吃肉的時候，當然得配上大口喝酒才能感到爽快愉悅。但你知道嗎，酒精不僅會讓你攝入額外的卡路里，而且還會讓你的食慾變得無窮盡，不知不覺就吃得更多了。

餐後甜食可忽視

現在許多人都養成了吃完正餐後吃甜點的習慣，這一來自西方的進餐習慣其實不怎麼適合東方人。因為我們以米飯和麵食這些碳水化合物為主食，它們提供的熱量已經很高了，再去吃那些高卡甜食，很容易造成攝入過多。

用新鮮的水果或者鮮榨果汁來作為你的「餐後總結」吧。它們可以有效補充我們所吃的正餐里缺少的維生素營養，並且天然健康。

記得打包，防止過量

很多時候我們點單時恨不得將所有想吃的菜色都點一遍，但到最後，看著餐桌上一盤盤的剩菜，又開始後悔，覺得好浪費，不吃完絕對不能走。千萬別為難自己的肚子，向服務生要幾個打包盒，既能做到不浪費，也能防止你胡吃海塞把胃撐壞。

飲食健康，重在堅持

養成更好的飲食習慣，

一起擁有健康的生活方式吧！

如果對大家有幫助，歡迎關注、評論、收藏、轉發分享，祝大家永遠健康苗條一輩子！

減脂效果因個體情況不同存在差異。科學減脂除降低熱量攝入外，還應保證攝取均衡的膳食營養並配合專業指導。我有一個小夢想：