你以為你不吃肉，去健身房就能減肥？這些減肥的真相再不知道就晚了

最近春風十里電視劇熱播，小C醫生給大家科普一下，春風十里不如你是啥意思。

有一個叫杜牧的大詩人，文人騷客嘛，遇見一個身材苗條的美女，不禁感慨：

娉娉褭褭十三餘，豆蔻梢頭二月初。

春風十里揚州路，卷上珠簾總不如。

咳，這個揚州路是什麼，自己可以去百度下哈，小c醫生是純潔的人，從來不知道這個是什麼意思。

總的來說嘛，就是說這個美女身材超好，超漂亮，那麼問題來了，這美女是怎樣保持身材的？？？

我們平時所謂的少吃、不吃肉、多運動減肥到底靠不靠譜？

就讓小C醫生經過仔細的查閱文獻以及與多個消化科、營養科、中醫大師請叫後來告訴你減肥的真相！

首先我們要知道怎樣是肥胖，有一個叫BMI指數的東西（體重/身高的平方），比如小C醫生，身高1.80cm，體重75KG，那麼小C醫生的BMI指數是75/（1.8*1.8）=23.1，這個23.1就是BMI指數，一般來說，BMI超過24為超重，超過28為肥胖，各位看官可以自行計算一下，和小C醫生的標準身材（咳）比較一下就知道了。

註：一眼看上去，BMI就超標。

但是，現在有很多人，BMI指數很正常，甚至和小C醫生的標準身材一樣，但是呢，這類人大腹便便，腰是小C的兩倍，這類人看上去四肢很瘦，但肚子和腰肥胖，其實這樣是屬於皮下脂肪少，內臟脂肪沉積，這樣更危險。

註：腹型肥胖更可怕

好了好了，各位看官知道自己胖了，那麼，少吃肉、多運動、不吃主食，健身房到底能不能減肥？小c醫生來給大夥舉3個例子，看官們一看便知。

小王同志，2個月前勵志減肥，每天吃飯就吃一點點，晚飯都不吃，還天天去跑步，一個月下來是瘦了不少，但是呢，就在10天前說，實在是受不了了，感覺自己沒精力，特疲勞，而且老是感冒，這不，讓小c和他喝了兩頓酒，吃了頓燒烤，體重反彈迅速啊。這是咋回事？

其實，人有一個東西，叫基礎代謝率，打個比方，你吃進去10的東西，運動消耗了10，也就是說你吃的被你消耗了，假如呢，你吃了6的東西，運動了12，很明顯啊，吃的不夠消耗了，怎麼辦？你的身體為了防止你被餓死，就會代償性降低你的基礎代謝率，降低你的消耗，儲存能量啊。更何況，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，不吃飯的話很容易生病的哦。

小蘭美女，其實已經很瘦了，但是還是忍不住要減肥啊，於是乎，不吃晚飯，晚上就吃個蘋果，根據她的體重，一個蘋果也差不多了吧，但是呢，幾個月下來，身材確實依舊很苗條，得了胃潰瘍~~~T_T

小朱同志，國家運動員，那身材，那型，簡直完美啊，他可以控制自己的體重在140-160斤之間波動，通過增加減少蛋白、脂肪等攝入，可以控制自己的體重變化，同時又能應付的了日常的訓練。

小於同志，為了減肥，去健身房辦了幾千塊的卡，確實，前期天天去啊，去跑一會，練器械，每天練得滿頭大汗，但幾個月下來，體重也沒見明顯下降啊。

各位看官，上面的四個例子，一看便知，怎樣減肥最為合理啦。我們要的是減肥，不是減命啊。

減肥的終極奧義：吃，科學的吃；運動，合理的運動！

有人說，我從來不吃肉，天天吃炒白菜豆腐，我還是胖啊，我還是高血壓，高血脂，你說這是咋回事，你不是讓我清淡嗎？

小C同志在這裡要提醒一下，減肥不代表不吃肉，不代表只吃白菜豆腐，看看自己家的炒白菜，是泡在油里的還是清炒的，還是水煮的？尤其是一些飯店，看似很素的清炒，其實放了很多的油，這就是導致你胖的真兇啊！

喜歡吃火鍋的朋友應該知道，一個白菜葉子放鍋里涮涮，夾起來油往下滴啊！

想減肥，火鍋要少吃。

小C醫生鄭重提醒：

盲目節食，傻傻餓著是不能起到任何效果的。在配合運動的前提下，應該減少富含碳水化合物的食物：甜食、甜飲料、精加工食品；多吃一些富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶；還要吃夠足夠的蔬菜。

做全身運動、有氧運動。你做一百個仰卧起做，不如跑步十分鐘、游泳十分鐘效果好。這裡要提醒一點，飯後散散步，實際上起不到多大的作用，真正起作用的是你散步或者慢跑了半小時之後，你的心率120次左右了，再堅持跑的10分鐘，那才是真正消耗的時候。

我們的先輩們，大塊吃肉，大碗喝酒，但那個年代肥胖的人是很少的，但現代人肥胖的越來越多，記住，不吃並不能減肥。小C醫生推薦的是，用豆類、粗糧替代一部分精米面，從營養上來看，吃豆類、粗糧做的主食，維生素 B1、B2、鉀、鎂等營養素都是白米飯的好幾倍，可以說是一舉兩得了。

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