心理疾病比癌症更可怕！

你是否也有這樣的體驗？

熬夜加班時，會煩躁不堪；出了差錯，會傷心自責；一人獨處，會孤獨寂寞…

但是您知道嗎？

壞情緒不是你對世界的反擊，而是你的心靈生病了！爭吵、煩躁、憤怒…這些常不知從哪冒出來的壞情緒，也許會讓你的壽命大大縮短。

精神困擾讓人少活20年

目前，各類精神疾病所致的疾病總負擔在我國已居首位，超過了心腦血管、呼吸系統及惡性腫瘤等軀體疾病。

數據顯示，僅10%左右的人能達到心理健康的狀態，70%以上的人早已處於心理亞健康而不自知。

研究表明

某著名醫學雜誌的一項新研究指出，中國約1.73億人有精神疾病，包括焦慮、抑鬱和強迫症等，其中1.58億人從未接受過專業治療。

英國牛津大學研究人員也發現，有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。

壞情緒和生病只差3步

最近心情總是不好，難道我病了？

非也非也！

焦慮、抑鬱、恐懼、悲傷、憤怒等情緒，只是呈現一種心理狀態，並不等於疾病，適度的情緒起伏是正常的，每個人都有。

一段時間遭遇挫折、困難，情緒會不好，但過了幾天這種情緒就過去了，就不用特別緊張。

不過，通過下邊三個維度判斷，有抑鬱症傾向就應該引起注意了，可以尋求醫生的幫助！

第一維度癥狀

開始出現情緒低落、興趣減退、疲乏無力，有三個核心癥狀之一，再加上出現食欲不振、睡眠不好、悲觀消極的念頭，癥狀就達到標準了。

第二維度時間

如果情緒一個星期還不見好轉，甚至抑鬱持續兩個星期。

第三維度嚴重程度

焦慮、抑鬱情緒即便並不嚴重，但已經造成工作效率下降、記憶力減退、社會功能下降。

只要存在上述三個維度，對你構成困擾，就建議看專業的醫生。

4大心理問題你要注意

抑鬱

抑鬱最典型的是情緒低落、悲觀失望，進入「無價值感、無用感、無望感」的「三無模式」，對生的憂慮大於對死的恐懼。還會出現食慾或體重下降、睡眠障礙、性慾缺乏等軀體癥狀。

如果一個月體重下降7%以上，應引起高度重視，很可能是抑鬱症或其他疾病。

抑鬱症患者自殺多發生在清晨，如果凌晨三四點了，總是睡不著，還經常早醒，就應當心是否抑鬱了。

焦慮

焦慮的核心特徵是恐懼、害怕，它是指向未來的，是對尚未發生事情的擔心，比如在演講之前，害怕講不好會焦慮；明天要去體檢了，怕查出大病而焦慮等。

焦慮時，我們常有某種受威脅感或危險感，但實際上並無任何可辨認的威脅，或者用合理的標準來衡量，誘發焦慮的事件並沒有想像中的那麼嚴重。

我們的身體也會發生很多變化，比如精神緊張不安、心跳加速、口乾、出汗、顫抖，嚴重的甚至可能出現抽搐、暈厥等。

恐懼

恐懼與焦慮的區別是，它有明確對象，病人感覺到面臨著某種具體而明確的危險，比如恐高、恐懼坐電梯等。

恐懼症患者會極力迴避他們所害怕的事物或處境，或者帶著強大的畏懼去忍受。

強迫

強迫包括強迫觀念，如反覆懷疑有沒有鎖門；強迫恐懼，總是害怕自己會發瘋幹壞事；強迫意向，有種馬上要做某種壞事的衝動感。

有嚴重強迫心理的人，一般會通過反覆做某事的儀式化行為來緩解，比如反覆檢查是否鎖門、一天不停地洗手、開門回家必須將門開到30°的角度才進去等。

他們往往能意識到自己行為的異常，卻無力改變。

GIF/735K

8招告別心理枷鎖

1、睡眠法

睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。

專家表示，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什麼事都沒有了。

2、運動法

運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。

研究稱，做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

3、飲食法

專家認為，碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。

專家進一步解釋說，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜並放鬆下來。

1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。

4、暗示法

研究發現，同樣經歷焦慮和抑鬱，能主動發現積極一面的學生，比只會哭著發泄的人能更快走出來。

專家表示，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

5、顏色法

專家認為，顏色對情緒的作用，就像維生素之於身體健康。

如果你想控制憤怒，就遠離紅色；如果你想對抗抑鬱，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。

6、音樂法

研究發現，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好。

7、呼吸法

專家表示，當你處於壓力狀態時，要放慢呼吸，同時盡量往後捲舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。

建議在情緒產生時，深呼吸並耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動。

8、光照法

調亮環境光線有助於提升好情緒。

研究發現，季節性情緒失調主要就是由於光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。

瀋陽腦康中醫院高萁醫生提示：心理疾病比身體上的疾病更為嚴重，一旦發現請及時到醫院就診。

醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

就醫指南

微信：synkzyy

地址：遼寧瀋陽市瀋河區北三經街皇寺旁(市人大公交站）

乘車路線

1、114、115、209、220、247、280、281路(市人大)下車即到。

2、140、215、216、243、248、260、269、295路(市府大路三經街)下車(市府大路與北三經街交叉口北走300米)

瀋陽腦康中醫院

About Me

這裡有您所不知的健康知識，更有權威專家為您解答疑問。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！