國家體育總局發布《全民健身指南》！趕緊自測下是否達標

近日，國家體育總局在北京正式公布《全民健身指南》。針對中國居民參加體育健身活動狀況實際，《全民健身指南》系統歸納、集成國家「十五」、「十一五」、「十二五」相關研究成果，基於中國居民運動健身的實測數據編製而成。主要包括體育健身活動效果、運動能力測試與評價、體育健身活動原則、體育健身活動指導方案等內容。

在正文之後的附件部分，《指南》提供了部分健身運動測試的評價方法，其中一些簡單的測試評價，可以幫助每一名健身者自我檢驗，頗有借鑒意義。

握力測試

測試儀器：握力計。

測試方法：測試前，受試者用有力手握住握力計內外握柄，另一隻手轉動握距調整輪，調到適宜的用力握距，準備測試。測試人員打開電源開關，顯示屏上出現閃爍信號，最後定格在「.0」數值上，表明握力計進入工作狀態。

測試時，受試者身體直立，雙腳自然分開，與肩同寬，兩臂斜下垂，掌心向內，用最大力緊握內外握柄。測試2次，記錄最大值，以千克為單位，精確到小數點後1位。

背力測試

測試儀器：背力計

測試方法：受試者智力在背力計的底盤上，兩腳尖分開約15厘米，兩臂和兩手伸直下垂於同側大腿的前面。

測試人員使背力計握柄與受試者兩手指尖接觸，背力計握柄至底盤感測器掛鉤的距離為背力計拉鏈的長度。

測試時，受試者兩臂伸直，掌心向內，緊握握柄，兩腿伸直，上體綳直抬頭，盡全力做背伸動作。測試2次，記錄最大值，以千克為單位，不計小數。

俯卧撐測試

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測試方法：測試前，受試者雙臂伸直，分開與肩同寬，手指向前，雙手撐地，軀幹伸直，兩腿向後伸直。

當聽到測試人員發出「開始」口令後，受試者屈臂使身體平直下降至肩與肘處在同一水平面上；然後，將身體平直撐起，恢復到開始姿勢。

此時，為完成一次俯卧撐動作。受試者須連續不斷的重複此動作。當受試者不能完成動作或不能持續保持正確動作時，測試人員記錄完成次數。以「次」為單位。

1分鐘仰卧起坐測試

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測試方法：測試前，受試者兩手手指交叉抱於腦後，雙腿稍分開，屈膝呈90度，仰卧於鋪放平坦的軟墊上。另一同伴壓住受試者兩側踝關節處，固定下肢。

當受試者聽「開始」口令後，雙手抱頭、收腹使軀幹完成坐起動作，雙肘關節觸及或超過雙膝後，還原至開始姿勢，為完成一次仰卧起坐動作。

受試者須連續不斷的重複此動作，持續運動1分鐘。測試人員在發出「開始」口令的同時，開表計時；記錄受試者在1分鐘內完成仰卧起坐的次數。以「次」為單位。

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