健身人要攝入多少蛋白質？多少碳水化合物？
1、蛋白質對肌肉增長到底有多重要？
沒有足夠的蛋白質供應，肌肉就不會增長。健美運動員應該盡量選擇脂肪含量較低的蛋白質食品，如去皮的家禽，魚肉，牛排，高蛋白粉和低脂肪的奶製品，如乳酪，酸乳酪和去脂牛奶等為了確保最佳效果，每天每磅體重至少需要攝入1克蛋白質。
如果有必要的話可以增加到1.5克，把這些蛋白質平均分到每天6—8次的進餐里。這樣能保證蛋白質最大限度的被身體吸收，並把飽腹感控制在最低水平。
2、每天健身多長時間最好？
每天健身40到60分鐘是比較合適的：
隨著時間的增加，我們的專註力會下降。如果單次訓練時間超過了這段時間，那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
如果時間上超過太多，比如加倍到80分鐘，我們會比較容易出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦，此時就更加不能健身。
而且，健身如果超過了一定時間（70分鐘左右），對肌肉合成的作用反而就會下降。
3、怎麼碳水化合物食品？
健身的你應該選擇那些消化速度比較慢的，如全麥麵包，燕麥粥，糙米飯，芥麥麵條，甘薯和水果。這樣能在增長肌肉的同時控制體脂增長。
為了增長肌肉快，碳水化合物應在你的營養計劃中佔主要地位。健美運動員每天每磅體重應至少攝入2克碳水化合物，而增肌困難型應攝入3克。
減脂期的你可以選擇那些消化速度比較慢的，如全麥麵包，燕麥粥，糙米飯，芥麥麵條，甘薯和水果。這樣能在增長肌肉的同時控制體脂增長。
※練背很難？教你3個月練出倒三角！
※TABATA，高強度燃脂動作，一周只需3次！
※健身如何練腿？5大動作讓腿更強壯！
※英國女胖子用行動證明：胖子也能瘦下去，減肥強於整容！
※減肥每天攝入多少熱量合適？減去1斤燃燒多少卡路里？
TAG:每天5分鐘 |
※為什麼吃得少還比別人胖？碳水化合物和蛋白質對減肥有多重要？
※為什麼吃得少還比別人胖？碳水化合物和蛋白質對減肥有重要？
※對於蛋白質補劑，你了解多少？攝入多少的量才最合適？
※你的身體需要多少蛋白質？
※健身者每日推薦的蛋白質攝入量是多少？
※健身：增肌期該攝入多少蛋白質？每天吃多少蛋清、雞胸才夠？
※肌肉和蛋白質是什麼關係，健身只需要攝入大量蛋白質嗎？
※糖尿病腎病應該攝入多少蛋白質？
※蛋白質、脂肪和碳水化合物：每天我們到底應該吃多少？
※每天應該攝入多少蛋白質、分幾次攝入？才能使健身增肌效果最大化
※一天攝入多少蛋白質才算夠？哪些食物富含蛋白質？應該怎麼吃？
※為什麼健身者要補充脂肪、碳水化合物和蛋白質？這就是真相！
※人體究竟需要多少蛋白質？攝入過量就是浪費錢
※想要增肌必須攝入蛋白質，那你知道每天該攝入多少量的蛋白質嗎？
※人體究竟需要多少蛋白質？
※富含蛋白質的食物有哪些？每天應攝取多少蛋白質？要不要喝蛋白粉
※為什麼健身要比一般人多吃蛋白質？多吃就能多長肌肉嗎？
※雞蛋是人體良好蛋白質的來源之一，但是攝入多少最為合適呢？
※蛋白質，脂肪，碳水化合物哪個更容易引發肥胖？
※健身增肌的人 每次吃多少蛋白質才合適？健身老鳥一說，全明白了