國人還不改口！再好的胃也會惹出不少病！

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國人還不改口？！再好的胃也會惹出不少病！

自漢朝起，我國就有「民以食為天」的說法，足見吃對中國人的重要性。如今，中國人「好吃」的形象早已聞名世界。世界銀行最新數據顯示，2016年中國人外出就餐的消費額已超越瑞典、挪威等發達國家的國內生產總值。雖說「能吃是福」，但專家表示，注重營養、吃得健康才是真正的福氣。

國人飲食六大特點

美國密西西比河鯉魚成災、德國大閘蟹橫行街頭、丹麥生蚝爬滿海岸……這些新聞總能挑動國人的味蕾，不少人感嘆恨不得馬上飄洋過海去「救災」。

中國人胃口之好引得全球驚嘆。日本《富士產經商報》報道稱，中國人的食慾似乎越來越旺盛，促使世界各地都在改變作物栽培方式和銷售模式。為滿足中國人的胃口，企業不得不頻繁飛往世界各地，為中國人尋找合適的食材。當下，國人飲食特點可用6個字概括。

葷

大魚大肉、滿桌橫菜是很多國人下館子的「標配」。《富士產經商報》報道稱，近10年，全球牛肉對中國出口出現巨幅增長。上世紀80年代，牛肉還因稀缺被國人歸為「只有富人才吃得起的食物」，如今牛肉早已變成尋常百姓的家常菜。數據顯示，近年來，我國肉類消費迅速增長。1982年，我國人均肉類消費約為13公斤，而到2016年，這一數字已高達59公斤，是世界平均數的兩倍。

油

中國人做菜喜歡煎、炒、烹、炸，食用油攝入量嚴重超標。《中國居民膳食指南(2016)》推薦，每人每天食用油攝入量為25~30克，而實際上，老百姓人均每天吃了42.1克。調查發現，八成家庭食用油攝入量超標，常在外就餐的人吃下的油更多。

精

加工工藝的進步以及人們對口感的追求，促使市場上銷售的米面越來越白、越來越細。如今，餐桌上的主食幾乎已形成精米細面一統天下的局面。經過精細研磨的精米白面，維生素、礦物質和膳食纖維等大量丟失，不利於合理膳食。

咸

中國人口味普遍偏咸，加之一些地區喜歡吃鹹魚、鹹肉、鹹菜等腌制食品，不知不覺中還吃了很多「隱形鹽」。調查顯示，2012年，我國居民平均每天烹調用鹽10.5克，遠高於6克的推薦量；65%的成年居民超過建議攝入量。

怪

鳳爪、豬蹄以及動物內臟是國人喜愛的美味，這些食材外國人卻吃得不多。比如，食用牲畜內臟僅佔美國肉製品進口的3.6%，卻約佔我國進口總量的1/4，甚至超過牛肉。個別地區還喜歡吃狗肉、貓肉、蛇肉等，令外國人吃驚。

貴

隨著生活水平的提高，一些國人開始追求鮑魚、燕窩、海參等昂貴食材，以及進口食品。然而，多數昂貴食材的營養成分並不突出，比如海參的蛋白質含量和雞蛋差不多。進口食材和國產食材本就沒有營養差異，反而進口食材因長途運輸，難免發生營養流失。

好胃口惹出不少病

建國初期，我國食物生產和供應存在不足，經濟的迅速發展，讓百姓的餐桌越來越豐富。改革開放後，人們的飲食行為發生了不小的變化：穀類食物吃得越來越少，動物類食物、油脂、糖的攝入明顯增加，預包裝食品的消費逐漸增加。專家表示，國人飲食越來越充裕，健康觀念卻沒跟上，導致不少健康問題。

超重肥胖情況嚴重

我國居民三大供能營養素——碳水化合物、蛋白質和脂肪攝入充足，其中脂肪攝入超過推薦量的30%，導致超重和肥胖。《中國居民營養與慢性病狀況報告(2015)》顯示，全國18歲及以上成人超重率為30.1%，肥胖率為11.9%; 6~17歲兒童青少年超重率為9.6%，肥胖率為6.4%。

慢性病井噴發展

高油、高脂、高糖的飲食習慣是導致常見慢性病的重要原因。據統計，2012年我國18歲及以上成人高血壓患病率為25.2%，糖尿病患病率為9.7%，與2002年相比，患病率呈明顯上升趨勢。

農村情況更為嚴峻

農村地區日漸富裕，但人們對健康飲食知識了解不多，一些剛富裕起來的農村成了慢性病重災區。一些村子裡，農民頓頓吃肉，年輕人愛買零食和甜飲料，健康狀況越來越差。四五十歲的中年人早早地患上了「三高」，甚至突發急性心腦血管疾病。

營養狀況兩極分化

當下，我國居民營養面臨營養不良和營養過剩的兩極分化：一方面，肥胖、超重問題突出；另一方面，還有一部分貧困地區人群存在營養不良。微量營養素攝入不足，即「隱性飢餓」，是城市和農村共存的問題。

野味食材安全堪憂

一些地區還有吃野生動物的陋習，殊不知，這些「野味」幾乎都沒經過檢驗檢疫，攜帶大量病菌病毒，存在食品安全隱患，還可能引發疫情。當年的「非典」便是例證。販賣和購買野生動物的行為還可能違反《中華人民共和國野生動物保護法》，甚至導致一些動物瀕臨滅絕。

均衡飲食吃出健康

專家呼籲，國人是時候改改胃口，將吃得營養、健康作為追求目標了。

食材多樣，膳食平衡

沒有一種食物能提供人體所需的所有營養物，因此人們每天攝入的食物應多樣化，包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等。建議每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

專家提醒，吃得雜應是食材多樣，而不是食品多樣。當下流行的食品，比如酸辣粉、涼粉、麵條、糕點等，無非就是澱粉類食材配上調味輔料，人們以為吃得豐富多樣，其實只是加工方式不同的同一類食材，營養素種類很少。

粗糧應佔主食一半

在米和面的加工過程中，損失了穀粒中70%以上的維生素和礦物質，膳食纖維的損失也很大。精米白面做出的食物質地細膩柔軟，但膳食纖維不足1%，有些甚至不到0.5%，很難幫助大腸菌群維持健康狀態。隨著年齡的增長,許多人血糖上升，出現胰島素抵抗。相比精米白面，糙米、全麥等粗雜糧的升糖指數更低，利於控制血糖。

專家建議，每天要吃250~400克谷薯類，其中全穀物和雜豆類50~150克、薯類50~100克。也可把白米與糙米、豆類等以1∶1的比例蒸飯，或以薯類替代一部分主食，都是不錯的選擇。

一份肉配三份菜

我國傳統飲食以「植物性膳食」為主，越來越多的研究表明，以植物性食物為主的膳食結構比「肉類當家」的西方飲食更健康。蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的重要來源，對降低慢性病的發病風險有重要作用。

專家提倡餐餐有蔬菜，每天攝入300~500克。吃一份魚、肉等，應配3份蔬菜，其中綠葉菜、紅色蔬菜、紫色蔬菜等深色蔬菜應佔一半。還要天天吃水果，每天攝入200~350克，果汁不能代替水果。

少糖少鹽，口味清淡

吃得過咸會明顯增加高血壓、胃癌的患病風險。吃得過甜則會增加能量攝入，導致體重增加。應培養清淡飲食習慣，少吃高鹽、高糖和油炸食品。成人每天食鹽不超過6克，飲食中的添加糖最好控制在25克以下。

小心呵護你的胃

文章整理自人民網·健康頻道、人民日報微博

《中國臨床營養網》編輯部

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