適合在家練習的懶人瘦腿法，矯正蘿蔔腿就靠它
天氣越來越熱，你們是不是也像小八一樣不想出門鍛煉了呢？其實，心裡還是想擁有一雙細長直美腿，要怎麼辦呢？放輕鬆，誰說在家就不能瘦腿了，小八今天就和大家聊聊如何在家想瘦就瘦，輕鬆擁有芊芊細腿！
拉筋瘦腿法
俗話說：筋拉一寸，壽延十年。由此可見拉筋對身體是非常有好處的，但是拉筋還能讓雙腿變細變直你造嗎？
坐位體前屈：這個大家應該都不陌生吧，正坐在瑜伽墊上，把雙腿擺正併攏，勾腳，然後用手去抓腳指頭，這個過程腿要始終保持挺直，不能彎曲，剛開始可能會有疼痛感，盡自己最大能力就好，循序漸進。這個動作可以拉伸腿部肌肉，讓腿變直。
彎腰拉伸：站立姿勢，然後彎下腰用左手尖去觸碰右腳，此過程膝蓋不能彎曲，感受腿部後側的拉伸感，然後換手，用右手觸碰左腳。當手尖可以輕鬆觸碰到腳的時候就換手掌觸碰，膝蓋仍然不能彎曲。
大腿前側拉伸：站立，將左腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住左腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，並與右腿的膝蓋靠攏。如果感覺不能維持平衡，手可以拉住外物或者側平舉以保持平衡。保持此姿勢15秒，換另一條腿。這個動作可以拉伸大腿前側肌肉。
懶人瘦腿法
懶人瘦腿法不用全身運動，只要保持一個姿勢或者輕微活動即可，主要有以下兩種：
靠牆站瘦腿：每天靠牆站立半個小時，要使後腦勺、臀部、腳後跟三處緊緊貼著牆面，腰部離牆大約一拳，這個方法瘦腿效果明顯，而且對於矯正蘿蔔腿、駝背也很有好處。
倒立掛腿：仰卧在瑜伽墊或者床上，抬起雙腿保持90度，身體不要離地，吸氣綳直腳尖，保持5秒，然後彎曲你的腳踝，使腳掌和小腿垂直，保持5秒。如此循環，重複30次。腿部倒掛可以讓腿部的血液循環順暢，而活動腳踝的時候能拉伸腿部肌肉。
按摩瘦腿法
按摩腿部可以幫助腿部緊繃的肌肉放鬆下來，讓肌肉里的代謝物能更快地排出。並能促進腿部血液循環、消除水腫，所以洗完澡之後用幾分鐘按摩一下腿部可以有效瘦腿。
每次洗完澡的時候，把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然後趁著身體濕潤的時候把按摩霜或者精油、乳液擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。
兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作20次。再用指腹輕輕拉抻小腿內側，由上往下捏揉20次，力氣可稍大些，小腿外側同樣捏幾下，這個手法可以有效瘦小腿。
然後再把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複10次，可以瘦大腿。
誰說減肥一定要去健身房？誰說美腿難擁有？你看，在家輕輕鬆鬆就可以擁有一雙細長直美腿啊！效果好不好，試了才知道，快點行動起來吧！
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