為什麼說減肥的本質是場心理戰-認識到這點可大大降低減肥失敗率

養成減肥習慣靠的不是苦哈哈的死扛

而是智慧、知識和技巧

關注本號更深入的習得健康減肥習慣

想要一直瘦下去，請向習慣開刀！

減肥的老司機們都多少能意識到減肥不僅涉及到運動和營養，而且和人的心理有很深的關聯。

但減肥界的新兵蛋子們就會不理解了。有的人會說小一老師你不能說你自己是心理諮詢師就什麼事都往心理問題上扯吧？

好的，今天我就來把這件事給說通透了。

總有人覺得你們心理諮詢不是研究心理疾病，揣摩別人心裡怎麼想的嗎？和減肥有毛關係呀？

哎，這個誤會堪比老外認為中國人個個都會功夫一樣。

下面這張圖是2015年修訂版心理諮詢師的官方培訓教材《心理諮詢師-基礎知識》中的內容。這裡清晰定義了心理諮詢的範圍。真正的心理疾病，那反倒不歸諮詢師管，那是醫院裡精神科的事兒。

再來看這本書中第一章-基礎心理學的研究對象，這是心理諮詢師的必考內容：

我用一張圖來把這個知識點總結出來，記下這個圖考試最少有1分到手了O(∩_∩)O

好吧這幾張文字圖已經把你搞暈了是吧？不急不急，不管是減肥成功還是失敗的秘密，就藏在上圖紅色框出來的部分-一共有6個方面。我的字有點爛……將就看了(*^__^*) 。

這6個方面就像一個武士的6件兵器，殺向敵人：「脂肪」。

這6件兵器可組合使用，但如果其中一件兵器足夠厲害也足以致敵人於死地。

這6件兵器既能傷人，也能傷己。而且，搞不好更多的時候是傷己……

當你一件件的認清它們，你就知曉了減肥成敗的所有秘密，雖然不敢保證你就能獨步減肥界，從此走上人生巔峰，但至少，你不容易被它們所傷了，也就降低了失敗率。

第一件兵器，認知

舉個簡單的栗子。ABC三個人都在減肥。

其中小A認為自己根本沒毅力，只能靠吃減肥藥。

小B雖然不太相信減肥藥，但他沒什麼主見，特別是在減肥遇到困難時會動搖，會覺得減肥藥是不是也不全是假的呢？

小C對減肥藥的態度非常明確，就是絕不會考慮。因為關於減肥藥他知道一個很基本的常識：

現在這個時代任何訊息的傳播速度有多快大家都清楚。像減肥藥這種解決人類強需求的產品如果真有突破性進展，那基本上第二天全世界人民就都知道了，然後不出1個月，全球任何一個角落的藥店就都會有賣的，而且還在最顯眼的位置打出巨大的廣告讓你想看不到都難。商家會發神經非得把自己的產品藏著掖著生怕更多人知道？科學怪人類型的電影看多了吧。

其實這種解決人類強需求的突破性的藥物只要類比下抗生素和偉哥就知道了。

所以在這個商業社會，互聯網時代，減肥藥要不就是無效或效果很差，要不就是有不可接受的副作用，只是有的副作用對人體的損害是慢性的而已。這種東西在監管完善的地方不容易出現，不過在咱們這兒，很多健字型大小的產品那是可以不斷刷新你對底線的想像的。

因此，就算小C不是什麼藥學的專業人士，意志力可能也很薄弱，或許其它方面也不太有主見，但，僅僅憑藉這樣一個清晰的正確認知，就已經完敗AB二人了。

不過，雖然C認識到減肥藥等表面上走捷徑的減肥方式是靠不住的，正確的飲食和運動才是唯一的路，但這只是一個很基本的認知，認識到這一點認知這件兵器還只修鍊到了第一級，遠遠不夠。

真正不反彈的減肥方式唯有養成一種正確的生活習慣。若具備這個認知，那麼這件兵器就到了第二級。

最後，如果能意識到通過自律養成減肥習慣不應該是只靠苦逼的死扛，而是有心理學的技巧和策略在裡邊的，並且掌握了這樣的一套策略（或者說是一套思考問題的方式）。這樣的認知就到了第三級，離真正的減肥成功且能長期保持下去不反彈，只有一步之遙了。

所以，這就是認知的力量，如果你的認知這件兵器足夠先進，足夠強大，級別足夠高，那麼僅憑認知這一點，成功的可能性就大得多了。

第二件兵器 情緒、情感

很多減肥的人都會遇到這樣的狀況：平時自己都能好好的控制好自己不放縱的吃。但，當情緒低落或遇到情感問題的時候，就徹底失控了。

還有的人是情緒化的減肥，也就是說每次都是在受到刺激、打擊或鼓舞后，在情緒比較濃烈的狀態下下定決心減肥，這往往也會導致失敗-因為情緒變化是很快的，一段時間後情緒平復，動力就不足了。關於這個問題，可以看我的另一篇文章靠一腔熱血開始減肥不是勵志片，而是恐怖片！

所以情緒更多的時候是件傷己的兵器。

但情感就不同了。情感比情緒更加穩固持久。如果有強大的情感支撐，那麼減肥也可以有持久的動力。

比如好萊塢明星詹妮弗哈德森就是在有了孩子之後，決定為了孩子有所改變決定減肥的，對孩子的愛，和希望為孩子樹立榜樣的情感能夠給她提供持續不斷的動力。

可以看看她減肥的成果保持得如何：

07年的詹尼佛哈德森

09年的詹尼佛哈德森

11年的詹尼佛哈德森

16年的詹尼佛哈德森

當然看到這你很可能會生出一個疑問，情感這東西是可遇不可求的吧？沒錯，就算是另一個愛孩子的母親也不一定就能產生這樣正面積極的情感動力。

第三件兵器 意志

這個似乎最好理解，如果一個人意志力足夠強的話，就算認知為零，情緒情感方面也沒什麼優勢，但僅憑意志力死撐，就足以打敗肥肉了吧?

或許極少數人的確如此，不過我們必須了解一點，意志力遠遠沒有你想的那麼重要。

羅伊鮑邁斯特的心理學著作《意志力》告訴我們，意志力有其「生理」特點，那就是它像肌肉力量一樣是有限的，使用之後會損耗，需要通過休息來恢復-練肌肉的都知道，做俯卧撐做到一定數量之後至少得休息1-2天才能徹底恢復。

大部分人的意志力是差不多的，就像斯瓦辛格那樣的肌肉猛男在這個世界上只是極少數一樣，我們也沒必要追求這個。

所以，在這樣的情況下，很多事情表面上是意志力這件兵器在起作用，但其實是其它兵器的功勞。比如下面這件兵器：動力-需要和動機。

第四件兵器 動力，需要和動機

《摔跤吧爸爸》的主演阿米爾汗為了這部戲增肥50斤，減肥50斤的故事很多人都知道。讓人不禁感嘆，不愧是印度國寶，意志力就是比咱吃瓜群眾強啊。

但你如果看過採訪他的新聞就不會這麼認為了。在這部戲中他胖子的戲份其實是在瘦子戲份的後邊，但他卻先拍了增肥後的胖子戲份，然後再減肥後倒過來拍瘦子戲份。記者問他為什麼，他說按順序拍的話戲拍完了他還是個胖子，那他怕自己減不下來……

看到了嗎，表面上是意志力在起作用，但其實不是，而是第三件兵器-動力，需要、動機的功勞。什麼意思呢？

也就是說現在是個女生都說自己需要減肥。但她們的這個「需要」並不是「剛需」，所以她們的動力其實還不夠強，可能時不時也會找到借口放棄。

阿米爾汗通過顛倒電影拍攝順序，把減肥變成了剛需-為了電影無論如何都得減下來，沒有任何商量的餘地和討價還價的借口。

想想看，這二者的減肥效果能一樣嗎？

第五件兵器 適宜性：能力。

能力算是一個綜合性的因素。減肥中有很多謠言和不靠譜的信息，能識別出來，建立正確的認知是一種能力。能夠控制自己的不良情緒也是一種能力。減肥過程常常需要改變所處的環境，這有的時候也需要能力。比如下邊這個故事。

我有一客戶小D，她其它所有兵器都沒什麼特別突出的，但她能力很強，減肥也非常順利。只簡單舉她的一個事迹。她們公司里有很多福利，每天發免費的下午茶，大家經常一起聚餐，都是些年輕人，人多了在一起吃東西也不太注意。小D的體重受此影響很大。

我建議她應該改變這種負面環境對她的影響，結果她做得非常漂亮。她通過和同事的各種溝通，加上一些套路，使得公司里一些人加入到她的減肥隊伍中，大家能一起互相監督鼓勵，硬是把這種負面的環境給轉變成了正面積極的環境。然後她又安利了家人和朋友。最後小D周圍的人都成為了她的監督者，能夠給她創造出一個沒有誘惑的環境，大大降低了她減肥的難度。

第六件兵器氣質、性格。

氣質性格一般多具有兩面性，有優點也有缺點。那麼這件兵器就需要和其它兵器相結合才能發揮出它的優勢，避開弱點，否則就很容易傷及自身。

有的人性格比較強勢，做事風風火火雷厲風行，不能接受自己表現出孱弱的一面，這樣的人往往減肥中的執行力會比較強，不會優柔寡斷，也更不容易向誘惑妥協，這肯定是好事。然而，這樣的人也更容易用錯誤的極端節食、運動等減肥法，而且更傾向於失去耐心。

創業圈不是有句話嗎-只有偏執狂才能生存。估計在工作上這還有點道理，但要應用到減肥上那就慘了。很多成功的人在減肥上並不成功也和此有關。

比如鎚子科技的羅永浩性格就夠強，曾為了追女同學通過瘋狂跑步58天減掉48斤，不過後果就是膝蓋永久性損傷，說嚴重點基本上就是個終生殘疾了-反彈後再也沒減下去不說還得天天戴護膝。

美國的脫口秀一姐奧普拉溫弗瑞事業能做到如此程度，可算是女強人的代表人物之一了，這樣的人性格中必然有其強悍的一面。不過她在減肥上可一點也不成功。這或許也和她性格太強勢有關。當然這只是站在心理分析的角度做的一個分析猜測而已。

比如前面那個小D的例子。你仔細思考下小D的行為會發現，她是屬於那種能屈能伸，能放低身段讓別人幫助自己的人。而太好強的人就算有小D的能力也很難做出小D的行為。

再看阿米爾汗減肥的例子，同樣，仔細想想看，他可是讓整個劇組等自己減肥後接著拍呀，如果喜歡逞強，不喜歡麻煩別人的話，那估計也不太好意思這樣做吧。

所以強硬雖然有強硬的好處，但充滿智慧的柔弱有時卻會有更大的力量，特別是在減肥這件事上。也印了老子那句話：天下之至柔馳騁天下之至堅。

總結

好了，現在這六種兵器都擺在你面前了。你所見過一切減肥成功還是失敗的故事都逃不出這6個方面。

看到這你有沒有覺得這心理諮詢師的第一章的內容完全就是為減肥者寫的呀！

如果說非得讓我分出一個最強兵器的話，我肯定選第一個，認知。

這其它所有兵器要發揮作用，幾乎都要有認知作為基礎。

比如阿米爾汗如果他沒有清醒認識到「意志力」這件兵器靠不住，他就是要挑戰自我，就是要單靠意志力來和自己死磕，這樣才配得上自己印度國寶的身份。如果他是這樣的認知，或許就沒有他的減肥勵志故事了。當然也可能後來他也減了肥，但因為少了「剛需」這件兵器，單靠意志力的蠻力，無疑整個減肥過程會更糾結，更辛苦了。

有的人或許會說認知有這麼重要嗎？很多人懂得了這麼多道理不還是過不好這一生？會不會成為書獃子呢？再早幾十年還有句話叫「搞原子彈的不如賣茶葉蛋的」。這些說的都是一個意思-知識無用論。

不過我得說，這種知識無用論貌似有道理，究其根本原因是知識也是分級別的，也是有真假的，是有靠譜的和不靠譜的。之所以懂得了這麼多道理還是過不好這一生，得反省下，影響你的那些道理有沒有問題，或者有沒有什麼關鍵的道理你遺漏了呢？

就像很多人為了減肥了解了大量的營養和健身知識，但卻遺漏了最重要的心理這個層面，那過不好這一生就不奇怪了。

任何事物都是在進步變化的。以往人們認為減肥就是狂運動，後來知道7分吃3分練，再後來在吃上也有了細分，人們的減肥觀念肯定是越來越科學，不斷進步的。而現在是時候認識心理因素在減肥中的重要性了。

你以為減肥是場體力戰，但其實這是一場心理戰。我們通過對自己這6種心理武器的深入認識，覺知，用策略、套路、計謀、智慧來發揮出它們的最大功能，最後養成一種能讓身材保持下去的生活習慣，科學減肥就是這樣的一個過程。

你若想單靠意志力和你那強大的本能死磕，那小一老師只能祝你好運了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！