清純小美女公園練習秀身材，幾個瑜伽動作幫助完美瘦身

練習瑜伽的好處是非常多的，生活中我們可以經常練習瑜伽，對我們的身體健康是非常有幫助的，而且還有非常好的瘦身效果，有利我們恢復自信。那麼下面就讓我們一起隨著瘦身瑜伽教程來看看吧!

　　幾個瑜伽動作幫助完美瘦身

　　一、基本呼吸法

　　方法

　　首先我們就要坐在椅子上，然後將自己的雙腿併攏，接著一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，並且要伸直脊椎。

　　呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1-2秒鐘。

　　注意

　　請將我們的注意力放在腹式呼吸上。

　　注意事項

　　瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

　　二、坐姿轉背姿勢

　　方法

　　坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體。

　　靜止15-3o秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。這時候我們的精力要在腹部。

　　注意事項

　　迴轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。

　　瘦身陰瑜伽的練習

　　深蹲塑腿

　　雙腳張開與盆骨同寬，雙手抓著毛巾舉起至與肩同高，收腹挺胸呈準備姿勢。雙手保持不動，雙腳慢慢彎曲，使大腿與地面平行，保持約5秒後恢復到準備姿勢。此動作重複15-20次。

　　拉大腿收腹

1.吸氣收腹，平躺著目視上空。　　雙腳向上彎曲成90度。將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾成準備姿勢。

　　2.下身保持不動，雙手用力拉緊毛巾，是肩膀與頭部慢慢離開地面，腹部用力收腹保持5秒後恢復到準備姿勢。此動作重複15-20次。

　　藉助毛巾仰卧起坐 收腹瘦背

　　1.收腹正坐，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾，眼望前方呈準備姿勢。

　　2.保持我們的下半身穩定，用力的拉緊我們的毛巾。

　　上身慢慢向下躺，直至背部貼緊地面後恢復到準備姿勢。此動作重複15-20次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦身 的精彩文章: