跑步機和路跑，究竟哪個更靠譜？

最近烈日炎炎，氣溫很高，使用跑步機的人也越來越多。只要會跑步的人基本都會使用跑步機，但有一點很多人搞不明白：相比於戶外的路跑，跑步機和它究竟有什麼區別？大體上看，貌似二者的運動效果都一樣，實際上卻相差很多。

這麼說，也許你不相信，那我們就通過對比來看看，戶外跑和室內跑有什麼區別吧！

兩軍蓄勢待發

不如今天我們就讓它們分成兩隊，展開一場廝殺，通過戰鬥中的各種對比，讓我們一目了然，看看到底是跑步機厲害還是路跑更給力。話不多說，開始PK吧：紅隊是跑步機，藍隊是路跑。

省力對比：跑步機

不同人在跑步機上的感覺不同，有人會覺得省力，有人會覺得費力。但從理論上講，在跑步機上跑步確實會比在戶外路跑省力一些。因為在室內，跑者不需要克服空氣所帶來的風阻，腳下的傳動帶是自動向後運動的，這是跑步機真正比路跑省力的原因所在。也因此在慢跑時，我們會覺得比路跑的確是輕鬆一些，省力一點兒。

而且，跑步機傳送帶的彈性也會減少身體所需付出的力氣。由此帶來的問題就是：在跑步機上跑步，鍛煉不到一些路跑時會用到的腿部肌肉群，比如：大腿前外側的股外側肌在跑步機上運用較少，因為它們與吸收腳步落地時地面的衝擊力從而保護膝蓋有關，路跑更像是全副武裝地上戰場，這種非自然的彈性反衝力，有可能導致傷痛的風險，但在跑步機上衝擊力這個問題要小得多。

減震對比：跑步機

在跑步機上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力，因為跑步機會提供一定的減震功能。我們都知道，跑步時膝蓋承受人體體重3-5倍的壓力，在戶外地面上跑步非但無法給膝蓋帶來減震，反倒會由於地面的不平整給膝蓋帶來更多的壓力。長時間在不平整的路面上跑步容易導致膝蓋、腳踝等受傷。

跑姿對比：跑步機

很多人覺得在跑步機上不需要後蹬，其實單就物理學理論而言，跑步機和路跑是一樣的。在跑步機上，由於跑台就那麼大，跑者自然而然地會有一點兒後蹬不夠積極，尤其是在公路上跑快了會略微前傾、增加步幅，而在跑台上你就不敢，提速幾乎只有提高步頻這一選項。

因此，與路跑相比，用多了跑步機，會有步頻加快但步幅不夠的傾向。我們在慢跑時往往跑姿差別不很大，但速度越快，問題越明顯。所以，對於糾正跑姿問題，跑步機更勝一籌。

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心肺鍛煉對比：路跑

看到這裡，貌似路跑要被滅團了，路跑趕緊絕地反擊吧！心肺鍛煉這方面，跑步機與路跑區別並不是太大。不過，由於跑步機是模擬運動，一些像風速等自然因素無法模擬，所以會讓人感到更為省力，心肺鍛煉不如路跑。其實，如果有路跑的場地和條件，還是路跑的鍛煉效果更充分，戶外的空氣質量也比健身房更清新得多（這一點，在國內也不見得）。

景色對比：路跑

在跑步機上運動特別感覺枯燥單調，容易精神疲勞，如果再沒有電視和音樂加以輔助，乏味程度可見一斑，那一點點的省力很快就被這個單調磨損沒了。而路跑就不一樣了，所有城市的風景都可以見到，小到細窄的衚衕，大到無邊的廣場，都是路跑的天堂。這一點路跑足以超神了，甩跑步機N條街。尤其在咱們杭州這麼美麗的城市，西湖十里、西溪濕地、京杭運河、錢塘江岸......到處都是美景，嘖嘖。

速度對比：路跑

最後，說一下大家最關心的速度。跑步機和路跑到底哪個快？如果是半小時內的慢跑，跑步機略顯輕鬆，30-45分鐘就勢均力敵了，而超過45分鐘之後，路跑就逐漸比跑步機輕鬆了。想想看，在跑步機上跑1-2小時是件多麼恐怖的事兒！

一般很低的配速，在跑步機上跑都邁不開步子，但如果提速的話，就要注意力特別集中，否則不小心會掉下來。而在戶外路跑就不會擔心這個問題，所以這一刻又是路跑佔優。

最終領獎台(總結)：

總體來說，在跑步機上跑較為省力、對身體的保護更佳，跑步機上飲水也相對路跑方便得多，隨時補充水分而不需要一直背著水壺。而路跑視野更加開闊，速度上更能隨心所以，要自由得多。

綜合來看，跑步機更適合平時訓練以及新手糾正跑姿，當然雨雪霧霾天它也是最佳選擇，而其餘的情況下，路跑更誘人。

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