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秋季小心長秋膘,5大發胖陷阱這樣一一避開!

熱到汗流浹背,曬到黑了兩個色號。

終於,忍受了一夏天的高溫就要過去了。

不過,對於要減肥的胖友們來說,

秋天可是一個喜憂參半的季節,

沒有了高溫,但是多了發胖的隱患!

秋季小心長秋膘,5大發胖陷阱這樣一一避開!

減肥大計可要時時刻刻堅持,

因為天氣舒適了就放鬆自己,

小心秋天變成「冬眠」之前長膘的季節!

入秋為什麼容易發胖?

沒有了高溫,沒有了烈日,但是越是舒服的時候越要小心肥胖纏上你!在秋天裡提高警惕,注意別因為下面這幾件事不小心長肉!

氣溫降低,基礎代謝下降

秋天氣溫降低,對於感受上是件好事,但對於減肥則是一個壞消息。氣溫下降,身體的血液循環速度下降,代謝能力下降。氣溫對於基礎代謝的影響呈現「U」型,夏天的高溫和冬天的寒冷,都會讓身體為了維持正常體溫而增加基礎代謝。秋天不冷不熱,基礎代謝則會下降,使人更容易發胖。

秋季小心長秋膘,5大發胖陷阱這樣一一避開!

天氣乾燥,容易便秘

秋季天氣乾燥,讓水分更容易流失。如果不注意補水的話,容易拖慢新陳代謝的速度,影響身體對於脂肪的代謝過程。而且還會引起便秘,讓毒素和廢物堆積體內,更加容易發胖。

秋季小心長秋膘,5大發胖陷阱這樣一一避開!

胃口變好,容易吃多

就算是再愛吃的人,碰上夏天悶熱的天氣,也會少幾分食慾。然而到了秋天就沒有這種煩惱了。涼爽的天氣讓味覺增強、食慾大振,壓抑了一夏天的吃貨之心被釋放了出來,一不小心就要多吃。

秋季小心長秋膘,5大發胖陷阱這樣一一避開!

缺乏運動

春困秋乏,安逸舒適的環境下人就容易犯困。早上起得晚,午後睜不開眼,晚上懶得出門。很多人就這樣一天天蹉跎了減肥的時間,寧願窩在家裡也不願意出門運動。乏運動,熱量更難被消耗,囤積在體內就變成了「過冬」的脂肪。

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僥倖心理,以為衣服能蓋住贅肉

夏天穿的少,露胳膊露腿。不想出醜,是激勵很多人夏天減肥的動力。可是一到了秋天,牛仔褲一穿、長袖上衣一套,贅肉好像都看不見了。問題看不見了,就當它不存在了。抱著僥倖心理,很多胖友就用自欺欺人躲避減肥!殊不知,你看或者不看,肥肉都在那裡。別人就算看不見,胖的還是自己!

秋季小心長秋膘,5大發胖陷阱這樣一一避開!

避免入秋髮胖,這樣做就對了

躲開了夏天的熱浪,別因為入秋髮胖影響了你的心情。不要胖成一個球進入冬天,那樣可更難減!在秋天打下穩健的減肥基礎,避開入秋髮胖的大坑,做到這幾點就可以!

注意保暖

別再念念不忘熱褲、短袖這樣的夏裝了,跟著天氣變化,記得及時添衣,注意保暖。不要以為讓自己受涼,身體就會分解脂肪來供能取暖。這樣只會讓身體更傾向於儲存攝入的脂肪,更容易變胖。而且就像上文說的,保暖可以防止氣溫對基礎代謝的「U」型影響,有利於減肥。

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補充水分

應對秋天的乾燥,減肥時一定要注意補充水分。補充足量的水分,能夠加快新陳代謝。在燃燒脂肪的過程中,水也是重要的原料。早上喝一杯水,能夠幫助腸胃排出廢物,潤腸通便。補水時應該遠離飲料,白開水是最好的選擇之一。另外還可以從健康低卡的食物中獲得水分,比如芹菜、葡萄柚。

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多吃富含膳食纖維的食物

秋天食慾大漲總想吃點什麼怎麼辦?你應該多吃一些富含膳食纖維的食物。膳食纖維不會被消化,在腸胃中能夠佔據較大的體積,讓人產生比較持久的飽腹感,減少食量。另外它有降低膽固醇的作用,常吃還可以促進腸道蠕動,預防便秘。秋天的時令蔬菜,如芥藍、菠菜、山藥,都含有豐富的膳食纖維。

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少用調料,避免過度烹調

很多時候不僅要關注食物本身的熱量,烹調過程也對最終菜品的熱量有很大的影響。做菜放太多油會導致熱量超標,而吃得太咸會使身體內的鈉元素過高,容易造成浮腫。油炸、爆炒等烹飪方式同樣會造成不利於減肥的結果。為了減肥,飲食應該清淡一些。在營養均衡的基礎上,少油少鹽。用涼拌、清蒸、清炒等方式烹調。

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保持三餐規律

吃飯時間不規律,不利於身體控制消化系統,飢餓感和飽腹感不易受到控制,容易多吃,導致熱量超標,而且饑飽不受控制還會對消化系統造成損傷。三餐規律,首先吃飯的時間要規律,比如三餐可以固定在8點、12點、18點吃。另外食量也要規律,避免暴飲暴食。三餐的熱量比應該在3:4:3左右,保證每餐都能吃到穀物、蔬菜、肉蛋奶等多種食物,做到營養均衡。

秋季小心長秋膘,5大發胖陷阱這樣一一避開!

不管春夏秋冬,

每個季節都要瘦要美,

減肥不放鬆,尺碼才能變小!

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