14天的暴瘦減肥操 每天只需幾分鐘

夏季已經快到過去了，不知道你瘦了幾斤了呢？很多人在夏季的時候就喜歡減肥，減肥是一個永遠都不會過時的話題。那麼你知道減肥應該怎麼做能夠輕鬆的甩掉小贅肉呢？在生活中有很多人都是抱著必瘦的決心去減肥，然而真的成功的人只有少數。其實減肥除了堅定的毅力以及飲食的輔助之外，更重要的是要掌握好有效的減肥方法，只有這樣才能輕鬆瘦。那麼下面就給大家介紹幾種輕鬆瘦身的減肥操。

14天的暴瘦減肥操

想要減肥可以試試減肥操，想要在半個月就能瘦的明顯的人不妨來看看這14天的暴瘦減肥操，不用擔心你沒有時間，這套減肥操只需十分鐘不到。

1. 原地碎步跑

我們都知道跑步是絕對可以減肥的，不過跑法那麼多，哪種比較適合呢？不妨試試碎步跑吧。首先就是身體半彎曲的狀態，上半身向前傾斜45度，然後兩隻手90度垂直並握拳。其次就是兩隻腳開始小碎步動起來，兩隻手臂隨著左右擺動。這個時候你會發現你的臀部以及腿部抖動的十分的厲害，這是有利於消除贅肉，一般來說這組動作只需要50秒即可。

2. 開合跳

想要輕鬆瘦，那麼開合跳也是一大助力。開合跳是處於全身的運動，只要在於兩腿以及雙腳。首先雙腿各向旁邊踏出兩步，手臂與身體90度垂直。其次就是跳起來的時候雙腿併攏，雙手上則頭頂鼓掌，下則緊貼腿部。這組動作比較消耗氧量，因此一次只需30秒即可。

3. 高抬腿

相信大家對於高抬腿並不陌生，大部分的人也做過。因此這組動作的要求也是十分的簡單，那就是腿要盡量的太高。只有這樣才能更多的消耗脂肪。

4. 跳繩

想要快速的瘦身，那麼跳繩動作可以多練習，徒手跳繩是最佳的選擇。這組動作跟跳繩的動作一樣，重點是這裡沒有繩子，我們只要按跳繩的步驟去運動。

5. 金雞獨立式拉伸

這組動作考驗到了減肥者的平衡力。首先就是單腳站立，另外一隻腳325度往後，手保住鞋子，讓大小腿緊貼在一起。這組動作對於不少人來說比較困難，因此能夠堅持15秒就非常的不錯。

6. 俯卧撐

想要瘦身加健身，那麼俯卧撐是不可少的。首先就是雙角尖貼地，兩隻手向兩邊伸出並撐住地面。最後就是身體向下運動，記住身體往下的時候，手臂要垂直成90度。這組動作可以選擇算數也可以選擇用時間。每個人的體制不一樣，有些人做不到5下，因此完全可以按照個人體質來決定做多做少。

以上六個動作就是會讓你14天暴瘦的減肥操，每天只需要花費十分鐘，好身材就會回到你的身邊，一直的陪伴你，趕快行動吧。

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